تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

8 هفته تا تناسب فرم سینه

نویسنده پیام
  • senior engineer
    آفلاین
  • مدیرکل  سایت
    *******
  • ارسال‌ها: 16,405
  • تاریخ عضویت: مرداد ۱۳۹۰
  • اعتبار: 587
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:نگاه کردن توی چشم...
  • محل سکونت:خونمون
  • سپاس ها 40812
    سپاس شده 37095 بار در 12451 ارسال
  • امتیاز کاربر: 1,035,949$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
8 هفته تا تناسب فرم سینه
نکات مهم :
1- رژیم کم کالری برای این تمرین بهترین نوع تغذیه هست .
2- طولانی بودن مدت برنامه به سود شما و فوت کوزه گری برنامه حساب میشه .
3- مفید بودن در هر دوره و با هر مکمل یکی از امتیازات این برنامه است .
4- حداقل 3 روز بین تمرین سینه اختلاف زمانی باشد مثلاً شنبه و 3شنبه و در روز تمرین هیچ عضله دیگر رو تمرین ندید .
5- برنامه تمرینی تون هرچی بوده بعد از اولین مرتبه انجام این برنامه سینه باید درد بگیره .
6- بهترین نتیجه رو بدنهایی می گیرند که دربرنامه قبلی حجم عضله سینه رو با هالتر بالا بردن و حالا تمام فکر و ذکرشون شکل دادن به سینه است .
7- مکمل هایی مثل کراتین و گلوتامین که در ریکاوری تاثیر داره میتونه کمک شایانی بهتون بکنه .

برنامه تمرینی :
پرس بالا سینه دمبل 12>12>12>8
در درجه اول کشش عضله سینه مدنظر باشد و درستی حرکت که روی میز بالا سینه انجام میشه . وزنه از سبک به سنگین مثلاً 10 کیلو 13 کیلو 15 کیلو و 18 کیلو .
قفسه دمبل بالا سینه 4*12
باز شدن کامل قفسه با دستان نیمه شکسته و کشش حداکثری عضله سینه . وزن دمبل یکسان در هر 4 ست
پرس سینه دمبل 12>12>8>8
در درجه اول کشش عضله سینه مدنظر باشد و درستی حرکت که روی میز پرس سینه . سعی کنید تا پایین ترین نقطه پایین بیاورید و یکدفعه با یک شوک دمبل ها رو بالا بیاورید
قفسه دمبل سینه 4*12
باز شدن کامل قفسه با دستان نیمه شکسته و کشش حداکثری عضله سینه . وزن دمبل یکسان در هر 4 ست
کراس اور 4*20
سعی کنید وزن طرفین سیمکش متناسب با قدرت خودتون انجام بشه طوری که خستگی در ست سوم احساس بشه و همچنین این حرکت با تمرکز حداکثری باید انجام بشه و موقع جمع شدن دستها زیر ناف کف دستها باید به جلو چرخش پیدا کنه .
گرد سینه دمبل 4* 10
پایه یکطرفه خرک باید 10 سانت بالا نگه داشته بشه و دمبل ها سبک چون باید تمرکز داشته باشید به غیر از این صورت فشار به سرشونه میاد . با یکمی شکستگی دستها سعی کنید یک دایره کامل جلوی خودتون بکشید .

حالا لباستون رو رو به آینه در بیارید و به شکل سینه هاتون دقت کنید .
منبع

مطالب مشابه ...







سلام خدمت همه ی عزیزان
من دوباره اومدم...تازه تر از همیشه...
بازم در خدمتتونمKhansariha (214)

۲۹-۱۱-۱۳۹۰ ۱۱:۱۶ عصر
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  برنامه تمرين EDT هفته نهم تا دوازدهم senior engineer 0 462 ۲۰-۱۲-۱۳۹۰ ۰۲:۲۴ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  برنامه تمريني EDT هفته پنجم تا هشتم senior engineer 0 314 ۱۹-۱۲-۱۳۹۰ ۱۱:۱۵ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  برنامه تمرين EDT هفته اول تا چهارم senior engineer 0 401 ۱۹-۱۲-۱۳۹۰ ۰۸:۴۹ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  رژیم ۱۰ هفته‌ای برای کات کردن عضلات بدون تمرین هوازی senior engineer 0 173 ۳۰-۱۱-۱۳۹۰ ۱۱:۴۸ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  شکنجه عضلات سینه senior engineer 2 247 ۲۸-۱۱-۱۳۹۰ ۰۹:۴۰ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  تمرین سینه با لی هنی senior engineer 0 353 ۲۸-۱۱-۱۳۹۰ ۰۸:۵۰ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  برنامه تمرین (افزایش حجم و قدرت طی 6 هفته) senior engineer 0 3,738 ۲۸-۱۱-۱۳۹۰ ۰۸:۲۳ عصر
آخرین ارسال: senior engineer

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان