تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

۷ دلیل عدم کاهش وزن بعضی از آنهایی که زیاد رژیم می‌گیرند

نویسنده پیام
  • senior engineer
    آفلاین
  • مدیرکل  سایت
    *******
  • ارسال‌ها: 16,405
  • تاریخ عضویت: مرداد ۱۳۹۰
  • اعتبار: 587
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:نگاه کردن توی چشم...
  • محل سکونت:خونمون
  • سپاس ها 40812
    سپاس شده 37095 بار در 12451 ارسال
  • امتیاز کاربر: 1,035,949$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
۷ دلیل عدم کاهش وزن بعضی از آنهایی که زیاد رژیم می‌گیرند
خیلی وقت‌ها کلی سعی می‌کنیم که فقط نیم کیلوگرم از وزن‌مان کم شود اما نمی‌شود؛ در حالی که علت چیز دیگری است و به محض تشخیص علت می‌توان به راحتی وزن کم کرد….


۷ دلیل عدم کاهش وزن بعضی از آنهایی که زیاد رژیم می‌گیرند
می‌پرسید مگر امکان دارد؟ پاسخ این است که بله، امکان دارد. در این مطلب با ۷ دلیل عمده‌ای که مانع پایین‌آمدن وزن می‌شود، آشنا می‌شوید.


۱)مصرف نوشابه‌های گازدار و مشروبات الکلی
با اینکه نوشیدنی‌های الکلی چربی ندارند اما به خاطر کالری بالای الکل، به طور چشمگیری، موجب اضافه‌وزن می‌شوند. وقتی بدن‌تان سرگرم سوزاندن کالری اضافی موجود در یک نوشیدنی گازدار یا الکلی است، شما هیچ انتخاب دیگری ندارید؛ مگر اینکه کالری‌های ناشی از خوردن غذاهای دیگر را ذخیره کنید. جالب است بدانید که نوشیدنی‌های گازدار الکلی، حتی بدتر از نوشیدنی‌های الکلی، هستند و مقدار کالری بیشتری (به دلیل قند بیشتر) وارد بدن‌تان می‌کنند. حتی مصرف نوشابه‌های گازدار معمولی را هم باید به خاطر تاثیری که بر قندخون می‌گذارند، در رژیم غذایی‌تان محدود کنید. پس اگر قصد پایین آوردن وزن‌تان را دارید، بهتر است برای نوشیدن تا حد امکان از آب معدنی استفاده کنید.

۲)کاهش متابولیسم بدن
رژیم‌های غذایی کم‌کالری در هفته‌های اول خیلی خوب عمل می‌کنند اما بعد از مدتی تاثیری در کاهش وزن نخواهند داشت. دلیلش این است که متابولیسم شما پایین آمده و در نتیجه به این مقدار محدود مصرف کالری عادت می‌کند. اگر با پایین آوردن بیشتر کالری‌های مصرفی به این مساله واکنش نشان دهید، احتمالا این بار فقط عضله‌های‌تان را از بین می‌برید و دوباره روند کاهش وزن‌تان به رکود می‌رسد. اما راه حل این موضوع آن است که مقدار کالری مصرفی را کم‌کم پایین بیاورید و در عین حال از موادغذایی خوب و مقدار کافی پروتئین برای جلوگیری از تحلیل عضله‌هایتان، استفاده کنید. انجام تمرین‌های بدن‌سازی نیز به شما کمک خواهد کرد تا متابولیسم‌تان را بالا ببرید و چربی‌سوزی‌تان را تسریع کنید.

۳)نادیده گرفتن وعده‌های غذایی
ساده به نظر می‌رسد. با خودتان می‌گویید کمتر می‌خورم و حتما وزن کم می‌کنم! به همین دلیل خیلی از افراد در بعضی از وعده‌ها غذا نمی‌خورند و بدن را به حالت گرسنگی مفرط می‌کشانند و عضله‌ها برای حفظ آمینواسیدهای لازم برای بدن، شروع به تجزیه‌شدن می‌کنند و نتیجه این موضوع چیزی نیست جز پایین آمدن متابولیسم. پس سعی کنید ۵ تا ۶ وعده در روز غذا بخورید.

۴)مصرف زیاد قند و نمک
قند و نمک اضافی معمولا در بسیاری از غذاهای فرآوری شده وجود دارد. مصرف مقدار زیادی قند در یک وعده غذایی باعث بالا رفتن قندخون می‌شود و بدن باید به این وضعیت واکنش نشان داده و آن را دوباره پایین بیاورد. نتیجه این خواهد شد که قسمت اعظم آن قند اضافی به شکل چربی در بدن ذخیره می‌شود. اینجاست که افراد چاق می‌شوند و متعجب‌اند از اینکه نوشیدنی‌های مصرفی‌شان چربی ندارند اما باز هم اضافه وزن پیدا می‌کنند. نمک هم باعث سردرگمی می‌شود چون کالری ندارد اما می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. نمک موجب می‌شود بدن، آب در خود ذخیره کند، در نتیجه با مصرف مقدار زیادی نمک ممکن است برخی افراد احساس کنند که چاق‌تر می‌شوند.

۵)کم نوشیدن آب
وسط روز، بدن اکثر افراد دچار بی‌آبی می‌شود چون خیلی بیشتر از آنچه آب در طول روز می‌نوشند بدن‌شان آب از دست می‌دهد اما آنها معمولا این را متوجه نمی‌شوند؛ چون مرکز تشنگی در بدن خیلی دقیق نیست. گاهی اوقات کمبود آب در بدن می‌تواند دردهای گرسنگی را به همراه داشته باشد، چون بسیاری از ما مقدار آب مورد نیاز روزانه‌مان را از موادغذایی تامین می‌‌کنیم. آب همچنین به بالا بردن سطح انرژی بدن کمک می‌کند، در نتیجه می‌توانید خیلی بهتر ورزش کنید تا کالری بسوزانید و وزن‌تان را پایین بیاورید.

۶)سهم‌های غذایی نادرست
وقتی برای کم کردن وزن‌تان رژیم می‌گیرید، فلسفه قدیمی هنوز هم کاربرد دارد: «کم بخورید تا وزن‌تان پایین بیاید.» اگرچه همان‌طور که در موارد بالا گفتیم هیچ یک از وعده‌های غذایی را نباید نادیده بگیرید، اما راه‌حل این است که کم بخورید و مداوم بخورید.

۷)اهداف غیرواقعی
ایجاد هدف‌هایی که دست یافتن به آنها خیلی سخت باشد یا هدف‌هایی که خیلی غیرواقعی باشند از جمله دلایلی است که تلاش شما را برای کاهش وزن ناکام می‌گذارد. وقتی تیپ بدنی‌تان اندومورف باشد (تیپ بدنی فربه) عاقلانه نیست اگر بخواهید اندام یک مانکن را پیدا کنید. رسیدن به اهداف‌تان در موفقیت شما اهمیت زیادی دارد. اگر به هدف‌هایتان دست پیدا نکنید، ممکن است آخر کار هم احساس کنید فردی شکست‌خورده هستید و هم انگیزه خود را از دست داده و ناامید و مایوس شوید.
بنابراین هدف‌هایی کوچک را برای خود در نظر بگیرید تا انگیزه‌ای باشد برای موفقیت‌تان. کم کردن همان یک کیلوگرم وزن در هفته که معمولا توصیه می‌شود ممکن است خیلی کند به نظر برسد، اما حداقل آن این است که بدون هیچ‌گونه سختی و مشکلی می‌توانید به آن دست پیدا کنید. آن وقت است که حس پیروزی به شما دست می‌دهد و یک قدم به هدف کلی و بزرگ‌تان که رسیدن به وزن ایده‌آل است، نزدیک می‌شوید.

مطالب مشابه ...










سلام خدمت همه ی عزیزان
من دوباره اومدم...تازه تر از همیشه...
بازم در خدمتتونمKhansariha (214)

۱۳-۱۱-۱۳۹۰ ۱۱:۴۳ عصر
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  درمان با رژیم غذایی math2 0 220 ۱۵-۱۰-۱۳۹۳ ۱۱:۵۱ عصر
آخرین ارسال: math2
  اشتباهات کاهش وزن که تازه کارها مرتکب می شوند... @Autumn@ 1 159 ۲۱-۸-۱۳۹۳ ۱۲:۳۶ عصر
آخرین ارسال: ta.soltani
  بهترین غذاها برای کاهش کلسترول خون ta.soltani 0 147 ۱۵-۷-۱۳۹۳ ۰۳:۵۲ عصر
آخرین ارسال: ta.soltani
  8 دلیل پایین نیامدن وزن تان senior engineer 0 165 ۶-۱۱-۱۳۹۲ ۰۹:۳۳ صبح
آخرین ارسال: senior engineer
  رژیم غذایی برعكس! neda 0 181 ۶-۱۰-۱۳۹۲ ۰۹:۴۸ عصر
آخرین ارسال: neda
  سریعترین و آسانترین راه جهت کاهش کالری neda 0 138 ۶-۱۰-۱۳۹۲ ۰۹:۴۴ عصر
آخرین ارسال: neda
  خطرناک ترین رژیم های کاهش وزن neda 0 175 ۳۰-۹-۱۳۹۲ ۰۳:۴۵ صبح
آخرین ارسال: neda
  چگونه برای لاغر شدن سوخت و ساز بدنمان را زیاد کنیم؟ neda 2 166 ۱۶-۹-۱۳۹۲ ۰۸:۱۴ عصر
آخرین ارسال: neda
  رژیم "یویو" را می شناسید؟ neda 0 192 ۴-۴-۱۳۹۲ ۱۱:۲۹ عصر
آخرین ارسال: neda
  چگونه با اشتهای زیاد مبارزه کنیم؟ neda 0 117 ۲۶-۳-۱۳۹۲ ۰۱:۴۲ صبح
آخرین ارسال: neda

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان