تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

کدامیک از مکملها را با هم مصرف کنیم؟

نویسنده پیام
  • senior engineer
    آفلاین
  • مدیرکل  سایت
    *******
  • ارسال‌ها: 16,405
  • تاریخ عضویت: مرداد ۱۳۹۰
  • اعتبار: 587
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:نگاه کردن توی چشم...
  • محل سکونت:خونمون
  • سپاس ها 40812
    سپاس شده 37095 بار در 12451 ارسال
  • امتیاز کاربر: 1,035,949$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
کدامیک از مکملها را با هم مصرف کنیم؟
مکملهای ایجاد پامپ:
ایجاد پامپ در عضله تنها بمعنی افزایش موقتی اندازه عضله نیست. پامپ یا تورم عضله در اثر تمرین (دم) در اثر جریان زیاد مایعاتی است که سلولهای عضلانی را پر میکنند. این عمل باعث گسترش جدار سلولی شده وسلولها شروع به یکسری وقایع می کنند که باعث رشد ماهیچه ها جهت ایجاد فضای بیشتر برای این سلولهای متورم است. بعبارت دیگر پامپ یا دم عضلانی نتیجه در رشد دراز مدت عضله میدهد. استفاده از مکملهایی که در زیر به انها میپردازیم بهترین تاثیر را در ایجاد پامپ و رشد عضله دارند.
ارژنین: خیلی ها تصور میکنند که موادی که باعث افزایش نیتریک اکساید میشوند در حقیقت حاوی این ماده هستند. اما این حقیقت ندارد چون نیتریک اکساید بصورت گاز است و ارائه ان بصورت مکمل غذایی بسیار مشکل است. در حقیقت انچه که شما بعنوان مکمل دارای نیتریک اکساید دریافت میکنید حاوی مقادیر زیادی از امینو اسید ارژنین است.این امینو اسید در بدن به کمک انزیمی بنام "نیتریک اکساید سینتز" به نیتریک اکساید تبدیل میشود. انبساط عروق خونی یکی از مزایای نیتریک اکساید است که اجازه به ورود خون بیشتری به عضلات میدهد. خون بیشتر بمعنی اب بیشتر است زیرا که خون اکثرا متشکل از اب است. این قضیه باعث ورود خون بیشتری به عضله و نتیجتا دم ایجاد شده در عضله میشود.
سیترولین: بسیار نزدیک و در ارتباط با ارژنین است بطوریکه در بدن سیترولین دائما به ارژنین تبدیل میشود. در حقیقت نشانداده شده که مصرف سیترولین موثرتر از مصرف خود ارژنین در افزایش بیشتر ارژنین است. دلیلش اینست که سیترولین بهتر از ارژنین در بدن جذب میشود. بنا براین سیترولین میتواند به بهترین نحو با ارژنین با هم مصرف شود. تحقیقات همچنین نشانداده که سیترولین باعث جلوگیری از خستگی عضلانی شده و موجبات اجرای تکرار بیشتری را در هر ست ایجاد میکند.
پیکنوجنول: همانطور که قبلا اشاره شد، ارژنین برای تبدیل به نیتریک اکساید نیاز به انزیمی بنام "نیتریک اکساید سینتز"دارد. بنابراین جهت حد اکثر تولید نیتریک اکساید از ارژنین نیاز است که فعالیت این انزیم به حداکثر خود برسد. در اینجاست که نوعی انتی اکسیدان از نوع فلاونید که از پوسته درخت کاج فرانسوی گرفته میشود بکار می اید. پیکنوجنول با افزایش فعالیت این انزیم، سبب افزایش ارژنین به نیتریک اکساید میشود.
نحوه مصرف: 3 تا 5 گرم ارژنین (بصورت ال ارژنین، ارژنین الفا کتوگلوتارات، ارژنین مالئات یا ارژنین اتیل استر) بدون غذا 30 تا 60 دقیقه قبل تمرین به همراه با 2 تا 3 گرم از ال سیترولین یا سیترولین مالئات و 50 تا 100 میلی گرم پین جنول.
مکملهای انرژی زا:
مکملهایی که انرژی زا هستند، مکملهای مناسبی برای ایجاد قدرت هستند. انرژی بیشتر یعنی قدرت بیشتر، بیشتر از انچه که شما فکرمیکنید.
کافئین: البته که کافئین باید در لیست مکملهای انرژی زا شامل شود. کافئین محرک سیستم عصبی است و شما را میتواند به نقطه ای برساند که احساس کنید میتوانید هر وزنه ای را بلند کنید. ولی تنها این مسئله نیست که کافئین را ضروری میکند. کافئین علاوه برتحریک عصبی، در صورت مصرف یکساعت قبل از تمرین نیروی عضلانی را نیز افزایش میدهد.
تایروزین: این امینواسید کاملا به درد بیدارکردن شما می خورد. تایروزین در بدن بمصرف تولید بسیاری از هورمونهای مهم مانند تیروئید و نوروترانسمیترها (دوپامین، اپی نفرین، نوراپی نفرین) میرسد. افزایش دوپامین در بدن باعث ایجاد تمرکز بیشتر در بلند کردن وزنه های سنگین میشود. همانطوریکه در تحقیقات نشانداده شده سطوح بالای اپی نفرین ونوراپی نفرین در بدن خستگی را کاهش داده وحفظ قدرت در طول تمرین میکند.
کو- کیو 10 (Co Q10): این کو انزیم ضروری برای تولید ادنوزین تری فسفات ((ATP در بدن است. ادنوزین تری فسفات مهمترین منبع انرژی برای سلولهای عضلانی جهت منقبض شدن (در هنگام بلند کردن وزنه) است. بنابراین مصرف کافی این کوانزیم باعث ایجاد ادنوزین تری فسفات کافی در سلولهای عضلانی شده و به شما اجازه تمرین شدیدتر و سنگینتری را میدهد. تحقیقی از دانشگاه ازاکا که در 2008 در مجله تغذیه منتشر شد اشاره میکند که وقتی افراد بمدت 8 روز روزی 300 میلی گرم coQ10 مصرف کردند، خستگی کمتری در اجرای حرکات تمرینی احساس کرده و سریعتر ریکاور شدند.
نحوه مصرف: یکساعت قبل از تمرین 200 تا 400 میلیگرم تایروزین و سپس درست قبل از تمرین 200 میلیگرم کو انزیم کیو را با نوشیدنی قبل از تمرینتان مصرف کنید. در طول روز 100 تا 200 میلیگرم از کو انزیم کیو را با یکی از وعده های غذایی مثل صبحانه یا ناهار یا شام مصرف کنید.
(منبع: فلکس نوامبر 2008 صفحه 154). تهیه وترجمه: ارش ب.

مطالب مشابه ...


سلام خدمت همه ی عزیزان
من دوباره اومدم...تازه تر از همیشه...
بازم در خدمتتونمKhansariha (214)

۲۳-۱۱-۱۳۹۰ ۰۸:۵۲ عصر
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  برای جذب بهتر قرص کلسیم چه کنیم؟ senior engineer 0 420 ۲۳-۱۱-۱۳۹۰ ۰۹:۰۱ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  مکمل هایی که در صورت مصرف همزمان موجب افزایش ترشح هورمون رشد میشوند senior engineer 0 143 ۲۳-۱۱-۱۳۹۰ ۰۸:۵۱ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  آیا دوره ای مصرف کردن مکملها ضروری هست senior engineer 0 179 ۲۳-۱۱-۱۳۹۰ ۰۸:۴۸ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  بهترين مكمل ها و طريقه مصرف آنها جهت افزايش وزن و حجم senior engineer 0 205 ۲۳-۱۱-۱۳۹۰ ۰۸:۳۰ عصر
آخرین ارسال: senior engineer

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان