تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

چطور چربی بیشتری بسوزانید؟

نویسنده پیام
  • senior engineer
    آفلاین
  • مدیرکل  سایت
    *******
  • ارسال‌ها: 16,405
  • تاریخ عضویت: مرداد ۱۳۹۰
  • اعتبار: 587
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:نگاه کردن توی چشم...
  • محل سکونت:خونمون
  • سپاس ها 40812
    سپاس شده 37095 بار در 12451 ارسال
  • امتیاز کاربر: 1,035,949$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
چطور چربی بیشتری بسوزانید؟
موقع کاهش وزن بوسیله رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی، مراقب باشید که پروتئین به اندازه کافی مصرف کنید. اصلاح چربی اضافی بدن یکی از ....


موقع کاهش وزن بوسیله رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی، مراقب باشید که پروتئین به اندازه کافی مصرف کنید. اصلاح چربی اضافی بدن یکی از توصیه های پزشکی برای کاهش خطر سرطان و بیماری های مزمن می باشد. اما امروزه پزشکان می گویند که کاهش وزن با رژیم غذایی مناسب و ورزش بدون دریافت پروتئین بی فایده می باشد. یک تحقیق جدید،که اخیرا در نشریه رژیمی در آمریکا به چاپ رسیده است، درباره کاهش وزن 3 گروه از خانم ها می باشد. خانم ها که همه چاق و یائسه بودند، به طور تصادفی در 3 گروه قرار گرفتند. یک گروه که در حدود 400 کالری در روز مصرف خود را کاهش داد. و دو گروه دیگر که مصرف کالری را کمتر کاهش دادند ولی سه روز در هفته ورزش کردند.(یک گروه با شدت پائین، گروه دیگر با شدت بالا).خبرهای خوب: همه این خانم ها به طور میانگین بعد از 5 ماه 11 کیلو وزن کم کردند. با این وجود، حتی گروهی که فعالیت بدنی داشت، در حدود 3/1 کاهش وزن چربی نبود بلکه بافت ماهیچه ای کم چربی بود. چه کسانی بیشتر چربی از دست دادند نه بافت ماهیچه ای؟ خانم هایی که پروتئین بیشتری دریافت کرده بودند بیشتر چربی های اضافی بدن را کاهش داده بودند. در تحقیقی دیگر، که زودتر از تحقیق بالا در سال 2005 در نشریه ای در آمریکا به چاپ رسیده بود، محققان به نتایج مشابهی بین زنان میانسال چاق دست پیدا کردند. در این مطالعه که رابطه بین رژیم پروتئین و فعالیت بدنی را در زمان کاهش وزن بررسی می کرد دانشمندان به این نتیجه رسیدند: زنانی که فعالیت بدنی کمی داشتند و مقداری پروتئین مصرف می کردند، بیشترین بافت ماهیچه ای را از دست دادند، خانم هایی که همان مقدار پروتئین را مصرف می کردند اما بیشتر ورزش می کردند بافت ماهیچه ای کمتری را از دست دادند- و در نهایت آن دسته از زنانی که ورزش ایروبیک را انجام می دادند و پروتئین بیشتری مصرف می کردند کمترین مقدار بافت ماهیچه ای خود را از دست دادند و در عین حال بیشترین چربی را سوزاندند.
آنچه که از این تحقیقات بر می آید این است که آنهایی که در حال کاهش وزن می باشند باید بیشتر از سایر افراد پروتئین مصرف کنند. اگر چه در روش های سنتی مقدار مصرف و نیاز به پروتئین را نسبت به کل کالری ورودی به بدن می سنجیدند اما امروزه کارشناسان این نیاز را نسبت به سایز بدن یا وزن شخص می سنجند. کارشناسان به افرادی که در حال کاهش وزن می باشند توصیه می کنند که وزن خود را بردو تقسیم کنند، و عدد به دست آمده را برای مصرف پروتئین در هر روز بر حسب گرم در نظر بگیرند.
همچنین توجه به مقدار نیاز پروتئین برای بعضی افراد مهم می باشد. مثلا افرادی که دچار چاقی مفرط می باشند نیاز به پروتئین بیشتری نسبت به افراد دیگر دارند. همچنین افراد مسن باید برای نگه داشتن بافت ماهیچه ای خود پروتئین بیشتری مصرف کنند. با این وجود افرادی که بیماری کبد یا کلیه دارند باید برای افزایش مصرف پروتئین با پزشک خود مشورت کنند. افزایش مصرف پروتئین بدین معنی نیست که گوشت بیشتری مصرف کنیم. در حقیقت، باید به رژیم گیاهخواری که فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی را برای بدن تامین می کند، روی آورد. خوشبختانه خیلی از غذاهای گیاهی پروتئین را فراهم می کنند. این غذاها شامل لوبیاها، سبزیجات، غلات، آجیل و دانه ها می باشند. بیشتر افراد بزرگسال می توانند با مصرف روزانه 5 تا 6 اونس(در حدود 170 گرم) بوقلمون کم چربی، ماهی یا گوشت و یا لبنیات، نیاز به پروتئین خود را برآورده کنند. افرادی که تمایل دارند گوشت و فرآورده های لبنی را از رژیم غذایی خود حذف کنند باید مصرف منابع گیاهخواری پروتئین را، که شامل انواع لوبیا، آجیل و دانه ها می باشند، دو برابر کنند. همچنین تخم مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنند.

مطالب مشابه ...










سلام خدمت همه ی عزیزان
من دوباره اومدم...تازه تر از همیشه...
بازم در خدمتتونمKhansariha (214)

۱۵-۱۱-۱۳۹۰ ۱۲:۳۱ عصر
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول
 سپاس شده توسط maryamz

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  نوشیدنی برای سوزاندن چربی ها neda 7 356 ۱۹-۷-۱۳۹۳ ۱۲:۲۰ عصر
آخرین ارسال: @Autumn@
  لاغرها بخوانند، چطور ۳ماهه ۱۰ کیلو اضافه کنیم؟ neda 0 133 ۶-۱۰-۱۳۹۲ ۰۹:۴۹ عصر
آخرین ارسال: neda
  سه ماده غذایی مفید برای کاهش چربی خون ღمژگانღ 0 181 ۳-۲-۱۳۹۲ ۰۱:۰۰ صبح
آخرین ارسال: ღمژگانღ
  درمان چربی خون با گیاهان دارویی ღمژگانღ 0 182 ۲۰-۱۱-۱۳۹۱ ۰۴:۲۲ عصر
آخرین ارسال: ღمژگانღ
  چطور بدن خود را بعد يك دوره ي استروئيدي با تغذيه مناسب پاك سازي بكنيم؟ senior engineer 0 380 ۲۹-۶-۱۳۹۱ ۰۳:۱۹ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  کاهش چربی‌های شکم با مصرف نان سبوس‌دار senior engineer 0 154 ۱۷-۱۱-۱۳۹۰ ۰۴:۵۵ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  سوخت چربی ‌ها با لبنیات senior engineer 0 142 ۱۴-۱۱-۱۳۹۰ ۰۹:۴۴ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  چند روش شگفت انگیز سوزاندن چربی senior engineer 0 136 ۱۳-۱۱-۱۳۹۰ ۱۱:۵۶ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  روغن نارگیل چربی ها را اب میکند. senior engineer 0 176 ۱۳-۱۱-۱۳۹۰ ۱۱:۱۹ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  یک رژیم غذایی برای خلاصی از چربی دور شیمک (شکم) senior engineer 0 315 ۱۳-۱۱-۱۳۹۰ ۰۱:۴۰ عصر
آخرین ارسال: senior engineer

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان