تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

ويتامين ها و مواد معدني مورد نياز بدن

نویسنده پیام
  • senior engineer
    آفلاین
  • مدیرکل  سایت
    *******
  • ارسال‌ها: 16,405
  • تاریخ عضویت: مرداد ۱۳۹۰
  • اعتبار: 587
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:نگاه کردن توی چشم...
  • محل سکونت:خونمون
  • سپاس ها 40812
    سپاس شده 37095 بار در 12451 ارسال
  • امتیاز کاربر: 1,035,949$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
ويتامين ها و مواد معدني مورد نياز بدن
ویتامین آ (vitamin A)

نقش ويتامين آ در بدن:
گلبول های سفید خون را می سازد. برای بینایی، بهداشت پوست و مخاط اندام ها و رشد دندان ها و استخوانها ضروری است.
در جلوگیری از عفونت های ناشی از پیشرفت بیماری ایدز، مرگ و میر بزرگسالان، انتقال ویروس ایدز از مادر به فرزند، مرگ و میر زیاد کودکان و نوزادان و کاهش رشد کودکان در اثر HIV، موثر است.

منابع ويتامين آ:
جگر، زرده تخم مرغ
ماهی های چرب،
لبنیات،
تمام میوه ها و سبزی های زرد و نارنجی، سبزیجات با برگ پهن سبز تیره، یونجه

*****
تیامین ،ویتامین ب 1 (vitamin B1)

نقش ويتامين ب 1 در بدن:
برای سوخت و ساز انرژی لازم است و موجب تقویت اشتها و بهبود عملکرد سیستم عصبی بدن می شود.

منابع ويتامين ب 1:
گوشت قرمز، مرغ،ماهی،انواع لوبیا،غلات سبوس دار

*****
ریبو فلاوین،ویتامین ب 2 ،(vitamin B2)

نقش ويتامين ب 2 در بدن:
برای سوخت و ساز انرژی مهم است و در بینایی، بهداشت و سلامت پوست موثر است.

منابع ويتامين ب2:
گوشت قرمز،شیر، ماست،سبزیجات،غلات سبوس دار

*****
نیاسین،ویتامین ب 3 ،(vitamin B3)

نقش ويتامين ب 3 در بدن:
برای سوخت و ساز انرژی، بهداشت و سلامت پوست، جهاز هاضمه و سیستم عصبی لازم است.

منابع ويتامين ب 3:
گوشت قرمز، مرغ، تخم مرغ،ماهی،شیر،غلات سبوس دار،بادام زمینی
*****
ویتامین ب 6 ،(Thiamin)،(vitamin B6)

نقش ويتامين ب 6 در بدن:
سوخت و ساز و جذب چربی ها و پروتئین ها را آسان و به ساختن گلبول های قرمز خون کمک می کند.

منابع ويتامين ب 6:
گوشت قرمز، تخم مرغ، ماهی،سبزی های دارای برگ پهن، یونجه، سیب زمینی شیرین، ذرت،کلم، آووکادو، موز، لوبیا سفید، حبوبات، غلات سبوس دار، تخمه ها و بادام، گردو
*****
اسید فولیک،(Folic acid)

نقش اسيد فوليك در بدن:
برای ایجاد گلبول های جدید، مخصوصاً گلبول های قرمز خون و سلول های معده و روده لازم است.

منابع اسيد فوليك:
گوشت قرمز، جگر، زرده تخم مرغ ماهی، صدف، سبزیجات دارای برگ سبز پهن و آووکادو حبوبات، بادام زمینی، دانه های روغنی،غلات سبوس دار
*****
ویتامین،ب 12،(vitamin B12)

نقش ويتامين ب 12 در بدن:
برای ایجاد سلول های جدید و حفظ سلول های عصبی مهم است.

منابع ويتامين ب 12:
گوشت قرمز، ماهی، مرغ و پرندگان، تخم مرغ،غذاهای دریایی، ساردین، گیاهان و جلبک دریایی
شیر، پنیر،غلات سبوس دار
*****
ویتامین ث،(vitamin C)

نقش ويتامين ث در بدن:
به بدن کمک می کند تا از کلسیم و سایر مواد لازم برای ساختن استخوان ها و جدار رگ های خونی استفاده کند. جذب آهن را افزایش می دهد. مقاومت بدن را در برابر عفونت بالا می برد و به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند. برای سوخت و ساز پروتئین مهم است.

منابع ويتامين ث:
مرکبات کلم،سبزیجات، گوجه فرنگی، سیب زمینی، سیب زمینی هندی و بارهنگ
توجه: ویتامین ث میوه ها و سبزیجات به علت قطعه قطعه کردن و خرد کردن آن ها، گرم کردن دوباره غذا و یا کهنه شدن آن ها از بین می رود.
*****
ویتامین ای،(vitamin E)

نقش ويتامين اي در بدن:
از ساختمان و اجزای سلول ها حفاظت کرده و مقاومت بدن را در برابر بیماری افزایش می دهد.

منابع ويتامين اي:
سبزیجات، سبزیجات با برگ پهن سبز تیره،غلات سبوس دار،روغن های گیاهی،بادام زمینی،آجیل، تخمه
*****
کلسیم،(Ca)

نقش كلسيم در بدن:
باعث ایجاد و استحکام دندان ها و استخوان ها می شود. به کارکرد قلب و ماهیچه ها، تنظیم فشار خون

منابع كلسيم:
میگو، ماهی دودی (با استخوان)،سبزیجات،شیر،نخود و لوبیا،آجیل
*****
ید،( I )

نقش يد در بدن:
رشد و عملکرد دست مغز و سیستم عصبی را تضمین می کند.

منابع يد:
ماهی، غذاهای دریایی،شیر،نمک ید دار
*****
آهن،(Fe)

نقش آهن در بدن:
اکسیژن را به خون می رساند، گلبول قرمز از کار افتاده خون را حذف می کند و گلبول های تازه می سازد.

منابع آهن:
گوشت قرمز، گوشت پرندگان، جگر،تخم مرغ،ماهی، غذاهای دریایی،گیاهان برگ دار سبز، یونجه،
لوبیا، بعضی از غلات، غلات سبوس دار،بادام زمینی، تخمه ها
*****
منیزیوم،(Mg)

نقش منيزيوم در بدن:
عضلات را تقویت می کند وبرای عملکرد درست سیستم عصبی مهم است. در رشد استخوان و نگهداری دندان ها موثر است.

منابع منيزيوم:
غذاهای دریایی،گیاهان دارای برگ سبز تیره،غلات،آجیل و حبوبات
*****
سلنیوم،(Se)

نقش سلنيوم در بدن:
از آسیب دیدگی عضله قلب جلوگیری می کند.

منابع سلنيوم:
گوشت قرمز، جگر،غذاهای دریایی،شیر،هویج، پیاز، سیر، یونجه، قارچ،غلات سبوس دار
*****
روی،(Zn)

نقش روي در بدن:
سیستم دفاعی بدن را تقویت، هضم را آسان و ویتامین آ را جا به جا می کند.

منابع روي:
گوشت قرمز، جگر، مرغ، زرده تخم مرغ،ماهی، غذاهای دریایی، صدف،شیر،گیاهان سبز برگ دار، کدو، سیر،حبوبات،غلات، غلات سبوس دار،آجیل، تخمه کدو

مطالب مشابه ...










سلام خدمت همه ی عزیزان
من دوباره اومدم...تازه تر از همیشه...
بازم در خدمتتونمKhansariha (214)

۲۲-۱۱-۱۳۹۰ ۰۴:۲۳ عصر
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  در مورد قرصهاي ويتامين چقدر ميدانيد؟ senior engineer 0 167 ۱-۶-۱۳۹۲ ۰۳:۵۰ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز دوران بارداری senior engineer 0 204 ۱۴-۳-۱۳۹۲ ۰۹:۱۶ صبح
آخرین ارسال: senior engineer
  ويتامين هاي مهم در بدنسازان senior engineer 0 315 ۲۲-۱۱-۱۳۹۰ ۰۷:۵۹ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  در مورد قرص هاي ويتامين چقدر مي دانيد ؟ senior engineer 0 298 ۲۲-۱۱-۱۳۹۰ ۰۷:۵۸ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  درباره مولتي‌ويتامين چه می​دانید؟ senior engineer 0 289 ۲۲-۱۱-۱۳۹۰ ۰۷:۵۸ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  براي جذب بهتر مکمل ويتامين D چه کنيم؟ senior engineer 0 251 ۲۲-۱۱-۱۳۹۰ ۰۴:۵۴ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  ويتامين ب2 vitamin b2 یا ريبو فلاوين senior engineer 0 293 ۲۲-۱۱-۱۳۹۰ ۰۴:۵۱ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  ويتامين ب۶ یا پیریدوکسین senior engineer 0 653 ۲۲-۱۱-۱۳۹۰ ۰۴:۴۹ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  ويتامين ب3 يا vitamin b3 يا نياسين senior engineer 0 199 ۲۲-۱۱-۱۳۹۰ ۰۴:۴۸ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  علايم كمبود مواد معدني senior engineer 0 180 ۲۲-۱۱-۱۳۹۰ ۰۴:۳۸ عصر
آخرین ارسال: senior engineer

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان