تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

ورزش های هوازی

نویسنده پیام
  • گلچین جاویددوست
    آفلاین
  • مدیر بازنشسته
    ****
  • ارسال‌ها: 12,853
  • تاریخ عضویت: دي ۱۳۹۰
  • اعتبار: 427
  • تحصیلات:فوق دیپلم
  • علایق:طراحی-کنده کاری-کتاب
  • محل سکونت:ارومیه
  • سپاس ها 16996
    سپاس شده 25772 بار در 9341 ارسال
  • امتیاز کاربر: -348,159$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
ورزش های هوازی
ورزش های هوازی ورزش هایی هستند که به سوخت و ساز چربی ها کمک می کنند

نمونه ای از این ورزش ها :

دو میدانی ، ژیمناستیک،بسکتبال ، فوتبال و...

ورزش های هوازی رو میتونید بعد از مصرف گلیکوژن در ورزش های قدرتی انجام بدین به این وسیله اثر گذاری بیشتر خواهد داشت

تمرينات هوازي حتي در زمان كوتاه هم باعث بالا رفتن ضربان قلب و گردش خون مي شود و اين يكي از راههاي بسيار عالي براي بالا بردن ميزان سلامتي افراد است هر چند كه براي گروهي از افراد اين تمرينات بسيار ملا آور و كسل كننده هستند و براي گروهي ديگر تمرينات هوازي بسيار فعال و هيجان آور هستند ولي حيف كه آنها هيچ وقت زمان كافي براي انجام آنها را ندارند بهر حال اين تمرينات يكي از مهمترين اركان رسيدن به تناسب اندام هستند كه نبايد هيچ وقت آنها را ناديده گرفت با تمرينات هوازي ضربان قلب و گردش خون بالا مي رود امروزه متدهاي زيادي براي تمرينات هوازي وجود دارد كه همه آنها داراي منافع بسيار زيادي براي سلامتي انسان هستند يكي از خواص تمرينات هوازي بالا بردن كالري مصرفي بدن انسان مي باشد اين تمرينات نياز به انرژي را در بدن انسان بالا مي برند درست است كه بعضي از متدهاي آن باعث چربي-سوزي بيشتري مي شوند ولي بطور كلي اين تمرينات باعث بالا رفتن متابوليسم و افزايش سوخت كالريها مي-شوند و از آنجايي كه سوزاندن چربيها مستلزم مصرف بيشتر كالريهاست تمرينات هوازي بدن را در مسير درست اين چرخه قرار مي-دهد ولی به دليل داستن فوايد بسيار زياد اين تمرينات نبايد اين تمرينات را محدود به دورهای چربي-سوزي كرد.

فوايد ورزش ائروبیک یک ورزش هوازی:

افزايش استقامت و تحمل هوازي : ورزش آئروبیک ممکن است در طی فعالیت و یا بلافاصله پس از آن فرد را خسته سازد، اما در بلند مدت می تواند استقامت را افزایش و خستگی را کاهش دهد.
كنترل و كاهش استرس : یک جلسه ورزش آئروبیک پس از یک روز کاری پر تنش می تواند به فرد کمک کند تا به آرامش برسد.
حفظ تحرك و شادابي : حفظ برنامه منظم ورزش آئروبیک ، ماهیچه ها را کارآمد و قوی می کند که با افزایش سن ، بدن قرص و محکم روی پاها قرار می گیرد. در صورت استفاده از ویلچر ، ورزش آئروبیک که بر دست ها ، شانه ها و قسمت بالای بدن متمرکز است – مثلا پارو زدن یا اسکی با استفاده از اسکی نشسته – می تواند به قوی شدن قسمت بالای بدن کمک کند و در عین حال سلامت قلبی عروقی بدن را هم بهبود ببخشد.
حفظ استقلال و اتكا به نفس : با افزایش سن ، ورزش آئروبیک می تواند به قوی تر ماندن ماهیچه ها کمک کند که به جلوگیری از افتادن ها و شکستگی ها کمک خواهد کرد.
افزايش طول عمر مقيد : به نظر می رسد افرادی که تمرینات قلبی عروقی انجام می دهند از آنهایی که این کار را انجام نمی دهند بیشتر عمر می کنند.



فوائد تمرينات هوازي
سلامت قلب
اولين و يكي از مهم-ترين خواص تمرينات هوازي مهم بودن آنها براي سلامت قلب است يادتان باشد كه قلب هم يك عضله است و براي اينكه بتوانيد آنرا قويتر كنيد بايد آنرا نيز تمرين دهيد اگر از تمرينات قلبي فراموش كنيد مطمئناً قلبتان ضعيف شده و اين مي-تواند دليل بسياري از بيماريها و عدم كاريي شما باشد با بالا بردن پمپاژ قلب در حين تمرينات و انجام منظم اين پمپاژ بالا مي-توانيد قلب خود را در سلامت كامل نگهداريد بسياري از مردم با انجام تمرينات ساده ولي موثري مانند پياده-روي سلامت قلب خود را تضمين مي-كنند هر چند كه اين افراد تمرينات بسيار سنگين و شديدي ندارند ولي همين كه تمرينات قلب خود را ناديده نگرفته-اند سلامت و شاداب هستند.

افزايش متابوليسم
دليل ديگري كه باعث مي-شود شما را به ورزش هوازي دعوت كنیم اين است كه اين تمرينات تاثير مناسبي در افزايش متابوليسم دارند و باعث بالا رفتن ضربان قلب مي-شوند همچنين تمرينات هوازي باعث بالا رفتن كارايي بدن در سيستمهاي مختلف بدنی مي شوند كه نتيجه آنها كاركرد بهتر بدن است بطور معمول با انجام تمرينات منظم شما شاهد بهتر شدن كلي متابوليسم بدن خود خواهيد بود و با انجام منظم و پرشدت تمرينات هوازي ميزان دريافت اكسيژن بدن بهبود قابل ملاحظه-اي پيدا خواهد كرد خاطر نشان مي-كنم كه با افزايش متابوليسم مي-توانيد چربي بيشتري بسوزانيد و وزن بدنتان را براحتي كنترل كنيد.

بهبود وضعيت هورموني
انجام تمرينات هوازي باعث مي شود كه وضعيت هورمونيك بدن بهبود پيدا كند انجام اين تمرينات باعث ترشح هورمونهايي مي-شود كه به شما احساس آرامش مي-دهند اين هورمونهاي احساس خستگي و افسردگي را از بين مي-برند اين هورمونها همچنين باعث مي-شوند كه بتوانيد اشتهاي خود را نيز كنترل كرده و از پرخوريهاي احتمالي دور بمانيد افرادي كه در طول عمر خود بطور منظم ورزشهاي هوازي را انجام مي-دهند ديد مثبت و روحیه شادتري دارند چرا كه ورزشهاي هوازي باعث كاهش استرس و افزايش هورمونهاي نشاط-آور مي-شوند.

بهبود وضعيت ريكاوري
نوعي خاصي از ورزشهاي هوازي كه معمولاً با شدت كمتر و در زمان كوتاه انجام مي-شود مي-تواند زمان بازپروري عضلات را تا حد زيادي كاهش دهد بعد از اتمام يك جلسه بسيار سخت و سنگين روي تردميل رفته و با فشار كم شروع و به قدم زدن كنيد با انجام 20 دقيقه ورزش نرم روي تردميل مي-توانيد تا حد زيادي درد عضلاني بعد از تمرين سنگين را از بين ببريد اين نوع تمرين به شما كمك مي كند تا آستانه درد عضلاني را بالا برده و ظرفيت استفاده از اكسيژن عضلات را در تمرينات بهبود ببخشيد كه اين عوامل علاوه بر بالا بردن كارايي باعث كاهش زمان بازپروري نیز مي شوند بنابراين با خيال راحت و عضلاتي بدون درد روز بعد وارد باشگاه شويد و براحتي تمرين كنيد همانطور كه مي دانيم ساخته شدن توده عضلاني مستلزم تحريك عضلات و دادن استراحت به اندازه به آنها براي رشد است در صورتي كه قدم كج برداريد مثلاً تمرين زياد انجام دهيد يا بيش از حد استراحت كنيد مطمئناً از نتيجه عالي دور خواهيد ماند هر چقدر كه توانايي شما در انجام تمرينات منظم و پر شدت بيشتر باشد( البته اين مستلزم داشتن ريكاوري به اندازه است) شما زودتر و بهتر به توده عضلاني مناسب دست خواهيد يافت و تمرينات هوازي به شما كمك خواهند كرد كه بتوانيد به موقع و به اندازه بازپروري شويد فقط يادتان باشد كه فاصله تمرينات هوازي با تمرینات وزنه به شما كمك خواهد كرد كه بتوانيد به موقع و به اندازه بازپروري شويد بهتر كه فاصله تمرينات هوازي با وزنه زياد نشود و آنها را با شدت زياد انجام ندهيد تا در جهت ريكاوري عضلاتتان باشد.




در ابتدا با سه جلسه 30 تا 35 دقيقه-اي در هفته شروع كنيد و بعد از گذشت چند هفته اين را افزايش دهيد و زمان را نيز تا 40 تا 45 دقيقه افزايش دهيد به عقيده بسياري از ورزشكاران افزايش زمان در تمرينات هوازي بهتر از افزايش شدت اين تمرينات است


مطالب مشابه ...





ورزش های هوازی

۱۶-۱۱-۱۳۹۰ ۰۸:۱۳ عصر
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول
 سپاس شده توسط senior engineer

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  ایروبیک – آمادگی هوازی واصول تمرینات آن senior engineer 2 419 ۲۷-۱۱-۱۳۹۰ ۰۴:۲۲ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  هماهنگ کردن تمرینات هوازی و رژیم غذایی senior engineer 0 282 ۲۷-۱۱-۱۳۹۰ ۰۴:۱۹ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  نکاتی مهم راجع به ورزش با استپ senior engineer 0 267 ۲۷-۱۱-۱۳۹۰ ۰۴:۰۷ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  تمرینات هوازی قبل یا بعد از تمرینات بدن سازی؟؟؟؟؟؟؟ senior engineer 0 306 ۲۷-۱۱-۱۳۹۰ ۰۴:۰۳ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  برای ورزش در منزل تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟ senior engineer 0 319 ۲۷-۱۱-۱۳۹۰ ۰۳:۵۳ عصر
آخرین ارسال: senior engineer

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان