تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

نکاتی مهم که باید هنگام ورزش کردن رعایت کنید

نویسنده پیام
  • ta.soltani غایب
  • مدیر ارشد
    ******
  • ارسال‌ها: 43,446
  • تاریخ عضویت: آبان ۱۳۹۲
  • اعتبار: 1945
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:رمان-فیلم-موزیک-سفر-
  • محل سکونت:زیر آسمون خدا
  • سپاس ها 87530
    سپاس شده 87858 بار در 35975 ارسال
  • امتیاز کاربر: 1,478,364$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
نکاتی مهم که باید هنگام ورزش کردن رعایت کنید
ورزش کلید سلامت است اما برای این که بتوانید ورزش را بهتر انجام دهید، لازم است به چند نکته توجه کنید. در این مقاله به بخشی از نکات ورزشی اشاره شده است.

از وزنه استفاده کنید

نتایج بررسی ها نشان می دهد اگر با وزنه های سبک به طور مکرر کار شود، تاثیرگذاری آن همانند کار با وزنه سنگین به مدت محدود است. پس اگر قصد دارید به جای رفتن به باشگاه در منزل ورزش کنید از وزنه های کوچک استفاده کنید.

همراه داشتن آب سرد

در فصل گرما ، هنگامی که برای پیاده روی، دو یا ورزش به خارج از منزل می روید یک شیشه آب سرد با خود به همراه داشته باشید. حمل یک شیء سرد، احساس خستگی تان را کمتر می کند و به شما انرژی بیشتری می دهد.

قهوه بخورید

مصرف نوشیدنی های کافئین دار قبل از هر نوع مسابقه ورزشی از جمله وزنه برداری، انرژی بیشتری در شما ایجاد می کند.

تمام روز آب بنوشید

همه می دانیم که نوشیدن آب هنگام ورزش کردن و پس از پایان آن مفید است. اما توصیه می شود چند ساعت قبل از ورزش نیز آب بنوشید تا بدن از فواید آن بیشترین بهره را ببرد.

ورزش های کوتاه و مکرر

نتایج تحقیقات جدید نشان می دهد که ورزش 60 ثانیه ای ( که تا 90 درصد ضربان قلب را بالا می برد) سپس استراحت 60 ثانیه ای به طور چشمگیری حالت جسمی را بهبود می دهد. این حرکت را ۱۰ بار به مدت ۲۰ دقیقه تکرار کنید تا طی چند هفته نتیجه بگیرید.

از کرم ضدآفتاب استفاده کنید

به این توصیه به ویژه زمانی که در خارج از منزل ورزش می کنید، عمل کنید. اغلب ورزشکاران که صبح برای ورزش، پیاده روی یا دو از منزل خارج می شوند به این توصیه عمل نمی کنند. استفاده از کرم ضدآفتاب باید همانند مسواک زدن ، به یک عادت تبدیل شود. از کرم ضدآفتاب ضدآب استفاده کنید تا هنگام تعریق از پوست شما محافظت کند.

از جوراب مناسب استفاده کنید

از جوراب متناسب با اندازه پای خود و از جنس پلی پروپلین یا پشمی استفاده کنید. اگر جوراب کاملا اندازه باشد از پا در برابر تاول محافظت می کند. جنس جوراب باید به گونه ای باشد که رطوبت را جذب کند. زیرا این امر مانع از عفونت های قارچی می شود. پس از اتمام ورزش، جوراب ها را دربیاورید تا خشک شود.

خوراکی مقوی میل کنید

با شکم گرسنه نمی توان درست ورزش کرد. اگر به طور منظم غذا می خورید به اندازه یک ساعت سوخت در بدن ذخیره دارید. اما اگر با خوردن مقدار کمی غذا حس بهتری پیدا می کنید، 2 ساعت قبل از ورزش کردن یک وعده غذایی کوچک و متعادل بخورید.

پس از اتمام ورزش، حرکات کششی انجام دهید

نتایج بررسی ها نشان می دهد حرکات کششی قبل از شروع ورزش بی اثر است و حتی می تواند مضر هم باشد. کافی است چند دقیقه پس از اتمام ورزش، حرکت های کششی را انجام دهید.





منبع : سيمرغ



مطالب مشابه ...










چه آسان تماشاگر سبقت ثانیه هاییم و به عبورشان میخندیم ،
چه آسان لحظه ها را به کام هم تلخ میکنیم
و چه ارزان به اخمی می فروشیم لذّت با هم بودن را ...
و چه زود دیر می شود و نمی دانیم که شاید فردایی نباشد.

۲۰-۱۰-۱۳۹۲ ۰۸:۴۱ صبح
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  نکاتی که در زمان نظافت لوازم برقی باید رعایت کرد fdiba 0 227 ۲۲-۹-۱۳۹۵ ۰۱:۱۱ عصر
آخرین ارسال: fdiba
  با همه چاق کننده‌ها خداحافظی کنید neda 0 77 ۳-۳-۱۳۹۳ ۱۲:۰۲ صبح
آخرین ارسال: neda
  بوی بد پاهایتان را ضربه فنی کنید ta.soltani 0 83 ۲۴-۱-۱۳۹۳ ۱۰:۵۲ عصر
آخرین ارسال: ta.soltani
  نکاتی برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی ta.soltani 0 128 ۲۱-۱-۱۳۹۳ ۱۲:۴۸ عصر
آخرین ارسال: ta.soltani
  در هنگام سفر مراقب مکان‌هایی که در آن‌ها غذا می‌خورید باشید ta.soltani 0 38 ۴-۱-۱۳۹۳ ۰۹:۰۲ صبح
آخرین ارسال: ta.soltani
  با رعایت نکات بهداشتی شیرینی سفر را تلخ نکنید! ta.soltani 0 89 ۳-۱-۱۳۹۳ ۰۳:۳۰ عصر
آخرین ارسال: ta.soltani
  با این ۵ روش از "حملات قلبی" پیشگیری کنید ta.soltani 0 85 ۹-۱۲-۱۳۹۲ ۱۱:۰۵ صبح
آخرین ارسال: ta.soltani
  بوی سیگار را با خوراکی‌ها از خانه خارج کنید maryamz 0 95 ۳-۱۲-۱۳۹۲ ۰۳:۳۵ عصر
آخرین ارسال: maryamz
  این تغییرات، هنگام کتاب خواندن در بدنتان رخ می دهد maryamz 0 49 ۳۰-۱۱-۱۳۹۲ ۰۹:۰۲ عصر
آخرین ارسال: maryamz
  در دوران سالمندی چه باید کرد و چه نباید کرد؟ ta.soltani 0 101 ۲۹-۱۱-۱۳۹۲ ۰۹:۰۳ عصر
آخرین ارسال: ta.soltani

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان