تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

نکاتی برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی

نویسنده پیام
  • ta.soltani غایب
  • مدیر ارشد
    ******
  • ارسال‌ها: 43,445
  • تاریخ عضویت: آبان ۱۳۹۲
  • اعتبار: 1945
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:رمان-فیلم-موزیک-سفر-
  • محل سکونت:زیر آسمون خدا
  • سپاس ها 87531
    سپاس شده 87858 بار در 35975 ارسال
  • امتیاز کاربر: 1,478,152$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
نکاتی برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی
سیگار را ترک کنید. احتمال حمله ی قلبی در افراد سیگاری نسبت به افراد غیر سیگاری بیش از دو برابر است و همچنین احتمال اینکه حمله ی قلبی به مرگ منجر شود در این افراد بسیار بیشتر است. اگر سیگاری هستید، سیگار را ترک کنید و اگر سیگاری نیستید هرگز به سمت سیگار نروید.

سطح کلسترول خون را بهبود ببخشید. با افزایش مقدار کلی کلسترول، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی نیز افزایش می یابد. اگر مقدار کلی کلسترول شما از 200 بیشتر باشد (HDL)، یا اینکه مقدار کلسترول خوب شما زیر 40 باشد (LDL) و یا اینکه مقدار کلسترول بد شما بالای 160 باشد، احتمال بروز بیماری های قلبی در شما بیشتر خواهد بود. البته تفسیر مقدار کلسترول خون باید با در نظر گرفتن تمام عوامل دیگر افزایش دهنده ی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی برای هر فرد و به صورت جداگانه بررسی شود. داشتن یک رژیم غذایی با میزان کلسترول و چربی های اشباع نشده ی پایین می تواند میزان کلسترول خون و همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.

فشار خون بالا را کنترل کنید. بیش از 50 میلیون نفر در ایالات متحده به فشار خون بالا مبتلا هستند به همین دلیل می توان این عارضه را رایج ترین عامل افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی دانست. یک چهارم از افراد بزرگسال، فشار خون سیستولیک بالای 140 و فشار خون دیاستولیک بالای 90 دارند که این خود تعریف فشار خون بالا محسوب می شود. همانند کلسترول خون، فشار خون نیز باید به صورت فردی و با توجه به سایر عوامل خطر فرد مورد ارزیابی قرار گیرد. اگر پزشک تشخیص داد که برای فشار خون باید دارو مصرف کنید نگران نباشید، خوشبختانه امروزه دارو های فشار خون موثر، ایمن و در دسترس هستند.

فعالیت بدنی داشته باشید. بسیاری از ما زندگی بی تحرکی داریم و به ندرت ورزش می کنیم و یا اصلا ورزش نمی کنیم. میزان ابتلا به بیماری های قلبی و مرگ میر حاصل از آنها در افرادی که اصلا ورزش نمی کنند نسبت به افرادی که به صورت مدیریت شده و برنامه ریزی شده فعالیت بدنی دارند بیشتر است. حتی فعالیت های سبکی مانند باغبانی و پیاده روی می تواند میزان خطر را کاهش دهد.

رژیم غذایی سالم داشته باشید. یک رژیم غذایی سالم با میزان کلسترول و چربی پایین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. سعی کنید میزان ویتامین ها، به خصوص آنتی اکسیدان ها را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. ویتامین ها و به خصوص آنتی اکسیدان ها میزان خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهند.

سعی کنید وزن مناسب خود را به دست آورید و آن را حفظ کنید. اضافه وزن فشار زیادی را به قلب وارد می کند و باعث بدتر شدن چندین عامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی دیگر (مانند دیابت) می شود. محققان به این نتیجه رسیده اند که چاقی به خودی خود نیز خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و برنامه ی ورزشی منظم می توانید به وزن ایده آل خود برسید و میزان خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید.

استرس و خشم خود را مدیریت کنید. ضعف در کنترل خشم و استرس می تواند منجر به حمله ی قلبی و سکته ی مغزی شود. با استفاده از مهارت های کنترل خشم و استرس این احتمال را پایین بیاورید.

دیابت را کنترل کنید. اگر دیابت به درستی کنترل نشود می تواند صدمات قابل توجهی را به قلب بزند و منجر به حملات قلبی و مرگ شود.


منبع: WebMD
مترجم: محمد نورسی


مطالب مشابه ...










چه آسان تماشاگر سبقت ثانیه هاییم و به عبورشان میخندیم ،
چه آسان لحظه ها را به کام هم تلخ میکنیم
و چه ارزان به اخمی می فروشیم لذّت با هم بودن را ...
و چه زود دیر می شود و نمی دانیم که شاید فردایی نباشد.

۲۱-۱-۱۳۹۳ ۱۲:۴۸ عصر
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول
 سپاس شده توسط maryamz ، ღمژگانღ ، ♔ αϻἰг κнаη ♔

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  نکاتی که در زمان نظافت لوازم برقی باید رعایت کرد fdiba 0 285 ۲۲-۹-۱۳۹۵ ۰۱:۱۱ عصر
آخرین ارسال: fdiba
  ۴ ترفند عجیب اما واقعی برای کاهش وزن persian_girl 7 318 ۱۱-۳-۱۳۹۳ ۰۸:۵۷ عصر
آخرین ارسال: neda
  کارهایی که برای کاهش وزن نباید انجام دهید neda 0 161 ۹-۳-۱۳۹۳ ۱۲:۴۱ صبح
آخرین ارسال: neda
  مکمل های کاهش دهنده وزن neda 0 113 ۲-۲-۱۳۹۳ ۰۴:۲۰ عصر
آخرین ارسال: neda
  اقدامات ساده جهت "کاهش درد زانو " ta.soltani 0 144 ۲۵-۱-۱۳۹۳ ۰۸:۱۱ صبح
آخرین ارسال: ta.soltani
  نوجوانان چاقی که خواب کافی ندارند در معرض بیماریهای قلبی قرار دارند maryamz 3 71 ۱۰-۱-۱۳۹۳ ۰۱:۲۵ صبح
آخرین ارسال: soghooot
  عقاید غلطی که درباره کاهش وزن وجود دارد neda 0 119 ۴-۱-۱۳۹۳ ۰۳:۳۷ صبح
آخرین ارسال: neda
  بیماری که در مکان‌های شلوغ رخ می‌دهد ta.soltani 0 94 ۳-۱-۱۳۹۳ ۰۳:۳۵ عصر
آخرین ارسال: ta.soltani
  با این ۵ روش از "حملات قلبی" پیشگیری کنید ta.soltani 0 94 ۹-۱۲-۱۳۹۲ ۱۱:۰۵ صبح
آخرین ارسال: ta.soltani
  کاهش وزن موفق با 10 نکته ساده ta.soltani 0 143 ۲۴-۱۱-۱۳۹۲ ۰۵:۰۸ عصر
آخرین ارسال: ta.soltani

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان