تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

منابع کلسیم به جز لبنیات

نویسنده پیام
  • گلچین جاویددوست
    آفلاین
  • مدیر بازنشسته
    ****
  • ارسال‌ها: 12,853
  • تاریخ عضویت: دي ۱۳۹۰
  • اعتبار: 426
  • تحصیلات:فوق دیپلم
  • علایق:طراحی-کنده کاری-کتاب
  • محل سکونت:ارومیه
  • سپاس ها 16996
    سپاس شده 25772 بار در 9341 ارسال
  • امتیاز کاربر: -348,159$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
منابع کلسیم به جز لبنیات
كلسيم جايگاه ويژه‌اي دارد. لبنيات غني از كلسيم هستند و هر چه فشرده‌تر باشند، ميزان كلسيم آن‌ها بيشتر است. مثلا كلسيم ماست از شير بيشتر است اما بسياري از مردم نمي‌توانند به حد لزوم لبنيات بخورند. منابع كلسيم ديگري هم در دسترس هستند كه مي‌توانند جايگزين لبنيات شوند.
لوبيا سبز

متخصصان تغذيه معتقدند، جايگزين كردن گوشت قرمز با منابع پروتئيني گياهي راهي مفيد براي كاهش وزن است به‌خصوص با لوبيا سبز زيرا لوبيا سبز به‌جز پروتئين غني از كلسيم نيز هست. اگر مقداري گوشت مرغ را با 200 گرم لوبياي پخته بخوريد بدن شما تا 211 ميلي‌گرم كلسيم دريافت خواهد كرد.


بادام

در مطالعه‌اي كه توسط محققان آمريكايي انجام شد‌ مشخص شد، كساني كه بادام خام و بونداده مي‌خورند، 50 درصد بيشتر از افرادي كه بادام نمي‌خورند سايز دور كمرشان كوچك خواهد شد. چربي تك رشته‌اي غيراشباع موجود در بادام آن‌ها را به منبع بي‌نظيري براي چربي سوزي تبديل كرده است. در عين حال بادام غني از كلسيم نيز هست.


كلم

گرچه مقدار كلسيم كلم قابل توجه است اما روي كاغذ محتواي كلسيم كلم كمتر از ساير سبزي‌هاست و يك مشت آن 197ميلي‌گرم كلسيم دارد ولي تحقيقات دانشمندان آمريكايي نشان داده، كلسيم كلم 2‌برابر بيشتر از كلسيم اسفناج جذب مي‌شود. جالب است بدانيد كه اسفناج 250 ميلي‌گرم كلسيم دارد بنابراين از كلم خام در سالاد خود غافل نشويد.


پرتقال

همه پرتقال را به‌عنوان منبع ويتامين C مي‌شناسند اما شايد ندانيد كه از خوردن يك پرتقال درشت 74 ميلي‌گرم كلسيم به بدن شما خواهد رسيد. در عين حال پرتقال پتاسيم مورد نياز بدن شما را نيز تامين خواهد كرد. وزارت كشاورزي آمريكا اعلام كرده پتاسيم در تنظيم وزن و تناسب اندام نقش مهمي دارد.


ماهي سالمون

فوايد ماهي سالمون بسيار زياد است. محتواي امگا3 اين ماهي براي تامين سلامت قلب و بهبود خلق و خو بسيار مفيد و موثر است. از طرف ديگر اين ماهي منبع مناسبي از كلسيم نيز هست. خوردن اين ماهي با سبزي‌هايي به رنگ سبز تيره مقدار قابل ملاحظه‌اي كلسيم به بدن شما مي‌رساند. نوع كنسرو شده ماهي هم كلسيم بالايي دارد كه حدود 180ميلي‌گرم است.


لوبيا چيتي

خوراك لوبيا چيتي با سس گوجه فرنگي كم‌نمك منبعي غني از كلسيم است. جدا از اين محتواي فيبر بالاي لوبيا چيتي به‌مدتي طولاني شما را سير و شكم شما را پر نگه خواهد داشت. يك كاسه كوچك لوبيا (تقريبا 200 گرم) 86 ميلي‌گرم كلسيم به بدن شما خواهد رساند.


نخود فرنگي

از خوردن 220 گرم نخود فرنگي پخته 94 گرم كلسيم به بدن شما خواهد رسيد و جدا از اين، مقدار مناسبي از منيزيم نيز دريافت خواهيد كرد كه اين 2 ماده با هم ميزان سوخت و ساز بدن شما را در حد متعادل نگه خواهد داشت.

مطالب مشابه ...










منابع کلسیم به جز لبنیات

۲۱-۱۰-۱۳۹۰ ۱۲:۰۶ صبح
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  منابع تأمین آهن مورد نیاز بدن ta.soltani 0 86 ۲۵-۳-۱۳۹۴ ۰۳:۵۴ عصر
آخرین ارسال: ta.soltani
  نقش لبنیات در جلوگیری از پوکی استخوان soghooot 0 90 ۳۰-۱۰-۱۳۹۳ ۱۱:۴۱ عصر
آخرین ارسال: soghooot
  خواص لبنیات و مقایسه آنها ta.soltani 0 62 ۳-۶-۱۳۹۳ ۰۹:۰۷ عصر
آخرین ارسال: ta.soltani
  چرا لبنیات کم‌چرب بهتر است؟ ta.soltani 0 49 ۲۶-۵-۱۳۹۳ ۰۸:۳۲ صبح
آخرین ارسال: ta.soltani
  منابع غذایی که عضلاتتان را تقویت می‌کند sea girl 0 74 ۲۳-۴-۱۳۹۳ ۰۶:۳۰ عصر
آخرین ارسال: sea girl
  آیا شیر و لبنیات چاق میکنند؟ ta.soltani 0 57 ۷-۳-۱۳۹۳ ۰۸:۲۶ صبح
آخرین ارسال: ta.soltani
  معرفی خوراکی های سرشار از کلسیم neda 2 78 ۱۲-۱۲-۱۳۹۲ ۱۱:۱۶ عصر
آخرین ارسال: neda
  لبنیات پرچرب بخوریم می‌میریم؟ *faeze* 0 60 ۵-۱۲-۱۳۹۲ ۰۶:۴۶ عصر
آخرین ارسال: *faeze*
  تأثیر مصرف لبنیات در دو قلوزایی زنان neda 3 106 ۲۲-۱۰-۱۳۹۲ ۱۱:۵۴ عصر
آخرین ارسال: ta.soltani
  اصلي‌ترين منابع پروتئيني كدامند؟ maryamz 0 84 ۱۱-۱۰-۱۳۹۲ ۰۱:۴۶ صبح
آخرین ارسال: maryamz

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان