تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

غذاهای خوب و غذاهای بد

نویسنده پیام
  • senior engineer
    آفلاین
  • مدیرکل  سایت
    *******
  • ارسال‌ها: 16,405
  • تاریخ عضویت: مرداد ۱۳۹۰
  • اعتبار: 587
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:نگاه کردن توی چشم...
  • محل سکونت:خونمون
  • سپاس ها 40812
    سپاس شده 37095 بار در 12451 ارسال
  • امتیاز کاربر: 1,035,949$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
غذاهای خوب و غذاهای بد
گروه های غذایی


آیا تا به حال با خود فکر کرده اید که چه غذایی خوب و چه غذایی بد است؟ آیا فقط چربی غذاست که غذا را خوب یا بد می کند یا کالری موجود در غذا هم دراین ارتباط موثر است؟

گروه های غذایی غذاهای مجاز غذاهای غیر مجازشیر و لبنیات شیر بدون چربی و یا 1 درصد چربی، ماست بدون چربی یا کم چرب، پنیر کم چرب، خامه بدون چربی شیر کامل ( 4 درصد چربی)، شیر 2 درصد چربی، خامه، ماست کامل، پنیر 4 درصد چربی، پنیر خامه ای، شیر بز گوشت ها و جانشین های آن لوبیا، نخود، عدس،مرغ بدون پوست، ماهی، تن، گوشت گاو، گوشت گوسفند، میگو، سفیده تخم مرغ ( 2 عدد سفیده = 1 عدد تخم مرغ) چربی گوشت های گاو، گوسفند، مرغ، مرغابی، اردک، جگر، قلوه، مغز، هات داگ، سوسیس، کره بادام زمینی، زرده تخم مرغ نان و غلات
( 11-6 سهم)

نان های با سبوس ، نان جو، نان گندم، برنج، ماکارونی، بیسکویت های کم چرب کیک ها، کیک پای، پیراشکی، شیرینی، بیسکویت، برنج و یا ماکارونی همراه با خامه یا کرهسبزیجات
(5-3 سهم)

سبزیجات تازه، یخ زده، خشک شده، کنسرو شده سبزیجات پخته شده در کره، خامه و یا دیگر سس ها، سبزیجات پخته شده

میوه جات
(4 سهم)

میوه جات تازه، یخ زده، خشک شده، کنسرو شده

آناناس، آواکادو دسرها و شیرینی ها
(محدود شود)

شکر، ژله، مربا، عسل، لیموناد، کیک یا شیرینی های کم چرب، ویفرها، شیرینی های با زنجبیل، آب نبات های ژله ای و آب نبات های سفت بستنی، کیک های با چربی زیاد، شکلات

نوشینی هاآب میوه طبیعی ، چای، قهوه، نوشیدنی های قندیمیلک شیک، بستنی آب شده، مخلوط زرده تخم مرغ با شیر، شیرین کردن آب و یا دیگر نوشیدنی ها

گروه های متفرقهچربی را به نسبت کالری دریافتی محدود کنید.
بیشتر از 8-6 سهم در روز از چربی استفاده نکنید.
استفاده از روغن های غیر اشباع گیاهی را محدود کنید (به میزان 1 قاشق غذاخوری ). این روغن ها شامل: روغن ذرت، زیتون، کانولا، آفتاب گردان، سویا، کنجد.
مایونز را به میزان 1 قاشق غذاخوری استفاده کنید.
مارگارین رژیمی را به میزان 2 قاشق غذاخوری استفاده کنید.
آواکادو را به میزان 2 قاشق غذاخوری یا 8/1 استفاده کنید.
از بین آجیل های بدون نمک مجاز به خوردن: 1 قاشق غذاخوری دانه ها، 6 عدد بادام، 20 عدد بادام زمینی کوچک.
مصرف مواد غذایی زیر را محدود نکنید:
سس های سالاد بدون چربی، خامه بدون چربی، فلفل، نمک، خردل، سرکه، لیمو و آب لیمو، سس ساخته شده با مواد گفته شده



مریم سجادپور- کارشناس تغذیه

مطالب مشابه ...



سلام خدمت همه ی عزیزان
من دوباره اومدم...تازه تر از همیشه...
بازم در خدمتتونمKhansariha (214)

۱۴-۱۱-۱۳۹۰ ۰۹:۳۶ عصر
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  چیپس و غذاهای سرخ کرده تهدید جدی برای سلامت قلب هستند senior engineer 0 139 ۱۷-۱۱-۱۳۹۰ ۰۵:۳۴ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  میزان نمك غذاهای آماده باید استاندارد شود senior engineer 0 146 ۱۴-۱۱-۱۳۹۰ ۰۹:۳۰ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  غذاهای مفید در حالات روانی مختلف senior engineer 0 142 ۱۲-۱۱-۱۳۹۰ ۰۳:۰۵ عصر
آخرین ارسال: senior engineer

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان