تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

ست آخر جلو بازو

نویسنده پیام
  • senior engineer
    آفلاین
  • مدیرکل  سایت
    *******
  • ارسال‌ها: 16,405
  • تاریخ عضویت: مرداد ۱۳۹۰
  • اعتبار: 587
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:نگاه کردن توی چشم...
  • محل سکونت:خونمون
  • سپاس ها 40812
    سپاس شده 37095 بار در 12451 ارسال
  • امتیاز کاربر: 1,035,949$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
ست آخر جلو بازو
فرض میکنیم که آخر تمرین شما هستش و با حرکات جلو بازو این روز تمرینی رو به پایان رسوندین
هرچی که زدین مال خودتون.....این یه ست رو باهم اجرا میکنیم

ابتدا 3 تا دمبل مختلف ، سبک به سنگین آماده میکنیم
روی میز شیبدار دراز میکشیم
کف پاها رو کاملا روی زمین قرار بده و شانه ها رو هم روی میز مستقر کن

با دمبل سنگین 8 حرکت جلو بازو دمبل چکشی رو اجرا میکنیم
باید دمبل انتخابی طوری باشه که وقتی به آخرین حرکت میرسی دیگه دمبل ها از دستت بیفته

حالا بدون مکث دمبل متوسط رو بردار
همون حرکت چکشی رو بزن........به تعدادش کاری نداشته باش
فرقش با حرکت قبلی اینه که دستتت رو تا نصفه بیار بالا
یعنی ساعدت با بازو زاویه 90 درجه بسازه

تا جایی که میتونی ادامه بده............خودت رو گول نزن و دمبل رو بالاتر نیار......فقط تا نصفه
حرکات رو هم آرام انجام نده......انفجاری دمبل ها رو بیار بالا
به جایی رسیدی که دمبل ها از دستت رها شدن

دمبل سبک رو بردار و مکث نکن

دمبل رو به مدت 30 ثانیه به حالت 90 درجه ( نیمه ) نگه دار
مثل حرکت قبلی.......ولی تکونش نده دیگه........فقط بذار بازوهات منقبض بمونه
................................................................................​.......................................

حالا به رگهای جلو بازوت نگاه کن
الان نمیتونی فیگور جفت بازو بگیری
دم بالایی به بازوهات داده این حرکت
وقتی باوزهات رو سفت میکنی فکر میکنی عضله میخواد پوست رو جر بده بیاد بیرون
وقتی میری تو رختکن لباس بپوشی هم آستین لباست کاملا میچسبه به باوزهای ورم کرده و حجیمت
................................................................................​......................................
بعد این تمرین زجر آور غذای پر ملات فراموش نشه
منبع

مطالب مشابه ...





سلام خدمت همه ی عزیزان
من دوباره اومدم...تازه تر از همیشه...
بازم در خدمتتونمKhansariha (214)

۲۹-۱۱-۱۳۹۰ ۱۱:۲۱ عصر
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  برنامه موثر و عالی جهت عضلات پشت بازو senior engineer 0 485 ۱۲-۱-۱۳۹۲ ۱۱:۵۲ صبح
آخرین ارسال: senior engineer
  جلو بازو با گوستاو بادل senior engineer 0 460 ۲۹-۱۱-۱۳۹۰ ۱۱:۵۳ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  تکرار نیمه در پشت بازو senior engineer 0 153 ۲۹-۱۱-۱۳۹۰ ۱۱:۴۰ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  شش راه برای انفجار عضله جلو بازو! senior engineer 0 1,288 ۲۸-۱۱-۱۳۹۰ ۰۸:۳۲ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  نکته ظریف و مهم در حرکت جلو بازو senior engineer 0 213 ۲۸-۱۱-۱۳۹۰ ۰۸:۲۸ عصر
آخرین ارسال: senior engineer

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان