تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

سئوالاتی درباره تغذیه در ارتفاعات

نویسنده پیام
  • ندای بهار
    آفلاین
  • کاربرسایت
    ****
  • ارسال‌ها: 5,211
  • تاریخ عضویت: دي ۱۳۹۰
  • اعتبار: 102
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:طراحی،معماری
  • محل سکونت:مشهد
  • سپاس ها 1930
    سپاس شده 5354 بار در 3092 ارسال
  • امتیاز کاربر: -115,015$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
سئوالاتی درباره تغذیه در ارتفاعات
در قسمت اول این مطلب درباره ی "مشکلات تغذیه ای در ارتفاعات" برای شما صحبت کردیم.
1) آیا ارتفاع، نیاز به ویتامین و مواد معدنی را افزایش می‌دهد؟

از آنجایی که مقدار انرژی مورد نیاز، کمی افزایش می‌یابد، پس به همان نسبت، ویتامین و مواد معدنی بیشتری برای متابولیسم مقدار انرژی مازاد لازم است. شواهدی نیز حاکی از آن است که در ارتفاعات نیاز بدن به ویتامین‌های A، E و C افزایش می‌یابد.
2) آیا مصرف مکمل آهن مفید می‌باشد؟

در ارتفاعات، تعداد گلبول‌های قرمز خون افزایش می‌یابد تا اکسیژن بیشتری به بدن برسد، بنابراین احتمالا دریافت مقداری آهن اضافی ، مفید است. البته اگر از قبل کمبود آهن در بدن وجود نداشته باشد، ذخایر آهن برای تامین این نیاز موقتی، کافی است. بنابراین قبل از عزیمت به ارتفاعات، باید از عدم ابتلا به کم‌خونی، به خصوص در خانم‌ها، مطمئن شد.
3) آیا کاهش وزن در ارتفاعات ناشی از رژیم غذایی می‌باشد و یا اصولا اجتناب‌ناپذیر است؟

اغلب این کاهش وزن اجتناب ناپذیر نبوده و ناشی از کاهش کالری دریافتی می‌باشد که با دریافت انرژی کافی می‌توان از آن جلوگیری کرد و سرعت آن را کاهش داد. تنها در ارتفاعات خیلی بالا(بیشتر از 5400 متری) کاهش وزن ربطی به رژیم غذایی ندارد.
4) آیا بارگیری کربوهیدرات می‌تواند مفید باشد؟

هم بله و هم خیر. در رژیم‌های رایج برای بارگیری کربوهیدرات، ذخایر گلیکوژن کبد تخلیه می‌شوند تا در سطوح بالاتری دوباره ذخیره شوند. بارگیری کربوهیدرات در ورزش های استقامتی مداوم که بیش از 120- 90 دقیقه طول می‌کشد، می‌تواند مفید باشد. البته چند روز قبل از بارگیری کربوهیدرات، باید کمی به عضلات استراحت داد تا برای تغییر شدید آماده شوند. به همین دلایل بارگیری کربوهیدرات نیز می‌تواند مفید واقع شود، ولی ضرورتی هم ندارد، چرا که آن چه در ارتفاعات حائز اهمیت است بازسازی روزانه ذخایر کربوهیدرات می‌باشد که با یک رژیم پرکربوهیدرات قابل حل است.
5) آیا کاهش مصرف نمک(سدیم)، از ادم ناشی از ارتفاعات جلوگیری می‌کند؟

نخیر. ادمی که در ارتفاعات دیده می‌شود با مصرف سدیم ارتباط ندارد و محدودیت آن نیز لزومی ندارد. در واقع در ارتفاعات دفع سدیم از طریق ادرار کمی افزایش می‌یابد.
سمیه فیروزی - کارشناس تغذی

مطالب مشابه ...
















حالم خوب است!
خوبِ خوب!
آنقدر خوب که گلویم امشب مهمانی بهراه انداخته!
بغضم بد هوسِ رقصیدن کرده است!
سئوالاتی درباره تغذیه در ارتفاعات

سئوالاتی درباره تغذیه در ارتفاعات












۹-۱۱-۱۳۹۰ ۰۱:۵۰ صبح
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول
 سپاس شده توسط ♔ αϻἰг κнаη ♔

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  دانستنی های کامل درباره ورزش مفرح شنا ღمژگانღ 0 103 ۱۷-۱۲-۱۳۹۳ ۰۲:۲۸ عصر
آخرین ارسال: ღمژگانღ
  آنچه باید درباره ورزش بدانید ta.soltani 0 63 ۱۴-۱۲-۱۳۹۲ ۱۰:۴۸ صبح
آخرین ارسال: ta.soltani
  همه چیز درباره اثرات ورزش و فشارخون *faeze* 0 71 ۱۸-۱۰-۱۳۹۲ ۰۲:۵۸ عصر
آخرین ارسال: *faeze*
  تغذیه کوهنوردان *t@ym@z* 0 165 ۱۱-۱۱-۱۳۹۰ ۰۲:۰۳ عصر
آخرین ارسال: *t@ym@z*
  تغذیه مناسب برای ورزش شنا (3) ندای بهار 0 142 ۹-۱۱-۱۳۹۰ ۰۲:۵۰ صبح
آخرین ارسال: ندای بهار
  تغذیه مناسب برای ورزش شنا (2) ندای بهار 0 160 ۹-۱۱-۱۳۹۰ ۰۲:۴۸ صبح
آخرین ارسال: ندای بهار
  تغذیه مناسب برای ورزش شنا (1) ندای بهار 0 139 ۹-۱۱-۱۳۹۰ ۰۲:۴۷ صبح
آخرین ارسال: ندای بهار
  تغذیه ورزشکاران ر شته تنیس(2) ندای بهار 0 181 ۹-۱۱-۱۳۹۰ ۰۲:۴۶ صبح
آخرین ارسال: ندای بهار
  مشکلات تغذيه اي در ارتفاعات ندای بهار 0 127 ۹-۱۱-۱۳۹۰ ۰۲:۴۵ صبح
آخرین ارسال: ندای بهار
  تغذیه ورزشکاران رشته تنیس(1) ندای بهار 0 158 ۹-۱۱-۱۳۹۰ ۰۲:۴۱ صبح
آخرین ارسال: ندای بهار

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان