تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از پوکی استخوان

نویسنده پیام
  • ♔ αϻἰг κнаη ♔
    آفلاین
  • مدیرکل  سایت
    *******
  • ارسال‌ها: 16,105
  • تاریخ عضویت: تير ۱۳۹۰
  • اعتبار: 1090
  • تحصیلات:زیر دیپلم
  • علایق:مبارزه
  • محل سکونت:ایران زمین
  • سپاس ها 34951
    سپاس شده 49155 بار در 13535 ارسال
  • امتیاز کاربر: 551,587$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از پوکی استخوان
پوکی استخوان یا استئوپروز حالتی است که در آن استخوان شکننده شده و احتمال شکستگی با ضربات کوچک افزایش می‌یابد و از گرفتاری‌های شایع در جوامع بشری است که معمولا بعد از سن 35 سالگی روند آن در انسان آغاز می‌شود.


رژیم غذایی متعادل است که در آن موارد زیر رعایت شود:
-‌ شیر و فرآورده‌های آن: شیر از جمله منابع غنی کلسیم است. لبنیات مانند ماست، دوغ، پنیر و کشک نیز سرشار از کلسیم هستند.


فرآورده‌های کم چرب نیز به اندازه فرآورده‌های پرچرب دارای کلسیم هستند پس بهتر است از لبنیات کم چرب استفاده شود تا از اضافه وزن نیز جلوگیری شود.


روزانه باید 2 تا 3 لیوان شیر مصرف شود. در صورت عدم تحمل شیر، ماست و پنیر و کشک جایگزین‌های خوبی هستند. یک لیوان ماست یا دو قطعه پنیر (به اندازه دو قوطی کبریت) تقریبا معادل یک لیوان شیر، کلسیم دارند.
افرادی که نمی‌توانند از مواد غذایی حاوی کلسیم استفاد کنند یا غذاهای کلسیم‌دار به میزان کافی نمی‌خورند باید با تجویز پزشک قرص کلسیم دریافت کنند.


- سبزی‌ها: برخی سبزی‌ها مانند جعفری، کلم بروکلی، اسفناج، ریحان و نعناع حاوی مقادیر زیادی کلسیم هستند اما به طور کلی توصیه می‌شود روزانه 3 تا 5 سهم از انواع سبزی‌ها مصرف شود.( هر یک سهم سبزی شامل نصف لیوان سبزیجات پخته یا یک لیوان سبزی خام است).


- میوه‌ها: سعی کنید روزانه 2 تا 4 وعده میوه مصرف کنید. (یک عدد سیب متوسط یا یک عدد موز، یا یک بشقاب کوچک انگور را معادل یک وعده میوه محسوب کنید).


توجه کنید در صورتی که قسمت عمده روز را خارج از منزل می‌گذرانید و امکان استفاده از انواع میوه‌ها برای شما وجود ندارد، می‌توانید از برگه خشک شده میوه‌ها مانند برگه هلو و زردآلو، آلبالو و یا انجیر خشک استفاده کنید. در صورت استفاده از میوه‌جات خشک شده اعتدال را رعایت کنید؛ چرا که محتوای قند آنها به دلیل فشرده و بدون آب بودنشان بالاتر است.


- ماهی، تخم مرغ، گوشت و سویا: سعی کنید حداقل هفته‌ای دو بار ماهی مصرف کنید. در صورتی که بیماری خاصی مانند چربی خون بالا و ... ندارید سعی کنید دل، جگر، قلوه و تخم مرغ را در حد اعتدال مصرف کنید. انواع گوشت‌های کم چربی را در حد اعتدال در برنامه غذایی خود قرار دهید. سویا به دلیل داشتن ترکیباتی مشابه استروژن می‌تواند موثرتر باشد بنابراین سعی کنید سویا را در برنامه غذایی روزانه خود وارد کنید.


- حبوبات: سعی کنید انواع حبوبات مانند عدس، نخود و لوبیا قرمز را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.


- شیرینی‌ها: شیرینی‌ را به مقدار کم مصرف کنید، خیلی از آنها حاوی مقادیر بالایی چربی هستند. بنابراین سعی کنید از دسرهایی که منبع خوب کلسیم هستند و در ترکیبات آنها شیر یا ماست به کار رفته مانند انواع بستنی‌های کم چرب یا ماست‌های میوه‌ای، استفاده کنید.


- نوشیدنی‌ها: روزانه 1/5 تا 2 لیتر یعنی حدود 6 تا 8 لیوان آب و مایعات بنوشید.


البته در این باره به توصیه‌هایی زیر توجه کنید:


- بهتر است دوغ را جایگزین نوشابه کنید.


- مصرف زیاد قهوه موجب پوکی استخوان می‌شود. در مصرف آن اعتدال را رعایت کنید.


- سعی کنید چای کمرنگ مصرف کنید چرا که برای سلامت استخوان مفیدتر است.


- از مصرف بیش از حد گوشت، نمک و الکل خودداری کنید.


- درفصل زمستان که کمتر از خانه خارج می‌شوید و کمتر در معرض نور آفتاب قرار می‌گیرید، باید مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین «د» را افزایش دهید.


- با افزایش سن از توانایی پوست برای ساختن ویتامین «د» کاسته می‌شود. بنابراین لازم است در افراد مسن از دارو برای تامین مقادیر کافی ویتامین د استفاده شود.

مطالب مشابه ...










رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از پوکی استخوان

۹-۶-۱۳۹۰ ۱۲:۳۵ عصر
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول
  • senior engineer
    آفلاین
  • مدیرکل  سایت
    *******
  • ارسال‌ها: 16,405
  • تاریخ عضویت: مرداد ۱۳۹۰
  • اعتبار: 587
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:نگاه کردن توی چشم...
  • محل سکونت:خونمون
  • سپاس ها 40812
    سپاس شده 37095 بار در 12451 ارسال
  • امتیاز کاربر: 1,035,949$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #2
RE: رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از پوکی استخوان
من که ماست نمیخورم.چون برا زانوهام و شراک ((تو قسمت سرشانه))ضرر داره.این جزو رژیم غذایی ورزشیمه.
عدس که اصلا دوست ندارم.
سبزیجات هم که نمیخورم.چون بعد از مصرف کردنش از دهنم بوی بد میاد
سلام خدمت همه ی عزیزان
من دوباره اومدم...تازه تر از همیشه...
بازم در خدمتتونمKhansariha (214)

۹-۶-۱۳۹۰ ۰۶:۳۴ عصر
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول
  • خاطره بانو
    آفلاین
  • مدیر بازنشسته
    ****
  • ارسال‌ها: 10,850
  • تاریخ عضویت: تير ۱۳۹۰
  • اعتبار: 414
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:پياده روي - موزيك
  • محل سکونت:تهران
  • سپاس ها 19538
    سپاس شده 15295 بار در 6555 ارسال
  • امتیاز کاربر: -152,327$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #3
RE: رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از پوکی استخوان
پس مراقبه خودت باش فرزاد خان
زاده شده تیر مغرور است
نمی گوید دوستت دارم تا زمانی که مطمئن شود او نیز دوستش دارد

اما همینکه مطمئن شد، غرورش مالامال به عشقی دست نیافتنی تبدیل می شود

رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از پوکی استخوان

۹-۶-۱۳۹۰ ۰۷:۰۲ عصر
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول
  • ♔ αϻἰг κнаη ♔
    آفلاین
  • مدیرکل  سایت
    *******
  • ارسال‌ها: 16,105
  • تاریخ عضویت: تير ۱۳۹۰
  • اعتبار: 1090
  • تحصیلات:زیر دیپلم
  • علایق:مبارزه
  • محل سکونت:ایران زمین
  • سپاس ها 34951
    سپاس شده 49155 بار در 13535 ارسال
  • امتیاز کاربر: 551,587$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #4
RE: رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از پوکی استخوان
ماشالله پهلوون-رخصت میدی؟
رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از پوکی استخوان

۹-۶-۱۳۹۰ ۰۹:۰۹ عصر
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  این خوراکی های حیات بخش را به سبد غذایی اضافه کنید yasaman76 0 86 ۱۱-۵-۱۳۹۴ ۰۴:۳۶ عصر
آخرین ارسال: yasaman76
  به خاطر استخوان‌هایتان قارچ بخورید soghooot 1 107 ۱۸-۴-۱۳۹۴ ۰۶:۴۴ عصر
آخرین ارسال: ღمژگانღ
  حذف این وعده غذایی باعث پریشانی در خواب می شود soghooot 0 87 ۱۳-۱-۱۳۹۴ ۰۱:۵۹ صبح
آخرین ارسال: soghooot
  تشخیص سریع و آسان پوکی استخوان! ta.soltani 0 78 ۲۱-۶-۱۳۹۳ ۰۹:۴۹ صبح
آخرین ارسال: ta.soltani
  این ماده غذایی پوست زنان را زشت می کند soghooot 0 73 ۶-۶-۱۳۹۳ ۰۳:۳۵ عصر
آخرین ارسال: soghooot
  بهترین عناصر غذایی برای مقابله با استرس... @Autumn@ 0 73 ۲۶-۵-۱۳۹۳ ۰۳:۵۵ عصر
آخرین ارسال: @Autumn@
  خوردنی‌های تقویت‌کننده استخوان‌ها baran** 0 69 ۱۳-۵-۱۳۹۳ ۱۲:۳۲ عصر
آخرین ارسال: baran**
  مواد غذایی سنگ ساز را بشناسید baran** 0 70 ۱۳-۵-۱۳۹۳ ۱۲:۳۰ عصر
آخرین ارسال: baran**
  نظر همسر از رژیم سخت لاغری موثرتر است ta.soltani 4 64 ۷-۴-۱۳۹۳ ۰۸:۴۴ صبح
آخرین ارسال: ta.soltani
  ساخت یک مدار الکترونیکی برای جلوگیری از خونریزی ta.soltani 0 65 ۲-۴-۱۳۹۳ ۰۶:۴۴ عصر
آخرین ارسال: ta.soltani

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان