تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

رژيم غذايي مناسب پس از تمرينات براي افزايش حجم ماهيچه ها

نویسنده پیام
  • senior engineer
    آفلاین
  • مدیرکل  سایت
    *******
  • ارسال‌ها: 16,405
  • تاریخ عضویت: مرداد ۱۳۹۰
  • اعتبار: 587
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:نگاه کردن توی چشم...
  • محل سکونت:خونمون
  • سپاس ها 40812
    سپاس شده 37095 بار در 12451 ارسال
  • امتیاز کاربر: 1,035,949$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
رژيم غذايي مناسب پس از تمرينات براي افزايش حجم ماهيچه ها
پرورش اندام به عنوان يکي از سخت ترين رشته هاي ورزشي شناخته مي شود. نه تنهاافرادي که وارد اين رشته مي شوند بايد به سختي ورزش و تمرين کنند، و بههمان اندازه هم استراحت کنند، بلکه نيازمند داشتن يک برنامه غذايي مفيد ومناسب نيز هستند. اين افراد حداقل بايد روزي 6 مرتبه غذا بخورند. بدن آنهابه تعداد مشخصي کالري نياز دارد تا بتواند آنها را در بهترين شرايط ممکن قرار دهد.
همانطور که مي دانيد هر ماده اي ارزش غذايي مخصوص به خودش را دارد؛ اما از مهم ترين وعده هاي غذايي که تاثير بيشتري بر روي حجم ماهيچه اي بدن مي گذارد، غذايي است که شما بعد از ورزش هاي خود مصرف ميکنيد. اما چرا اينچنين است؟ زماني که به شدت تمرين مي کنيد بدن و به ويژهماهيچه ها انرژي خود را از دست ميدهند و بافت هاي ماهيچه ها تا حدودي سستمي شوند. غذايي که پس از تمرينات خود مصرف مي کنيد، بايد حاوي مقاديرمتناوبي کربوهيدارت، پروتئين و چربي باشد تا به بدن انرژي لازم را بدهد وبافت هاي ماهيچه اي را مستحکم نمايد.
همانطور که ممکن است خيلي ازشما ها بدانيد زمانيکه ماهيچه ها سست شده و مجدداً ترميم مي شوند از قدرتو توانايي بالاتري برخوردار مي شوند، و با اين روش به مرور زمان رشد کردهو حجيم تر خواهند شد. تمرين هاي نهايي هم از اهميت خاصي برخوردار ميباشند، چرا که اگر شما آنها را انجام ندهيد، مانند اين است که اصلاً تمريننکرده ايد. البته اين امر فقط در صورتي صحت پيدا مي کند که هدف اصلي شمااز ورزش کردن، حجم آوردن باشد.
اما اگر مي خواهيد که فقط تناسب اندام خود را حفظ کنيد، خوب ايرادي ندارد. لازم نيست آنقدر ها هم که بايدو شايد در مورد مواد غذايي که مصرف مي کنيد، دقيق باشيد، اما اين امر درمورد بدنسازها متفاوت است. پروتئين هاي با کيفيت، کربوهيدارت هاي باساختار پيچيده و چربي هاي سالم براي بدن آنها نقش مهمي را بازي مي کنند.پروتئين بافت هاي ماهيچه اي آسيب ديده را ترميم مي کند، کربوهيدرات مانندسوخت عمل کرده و انرژي بدن را افزايش مي دهند و چربي ها هم به رشد ماهيچهکمک مي کنند.
به محض اتمام تمرينات مي توانيد از پودر پروتيئن وسفيده تخم مرغ استفاده کنيد. پس از 30 دقيقه هم بايد يک غذاي واقعي کهسرشار از پروتئين کربوهيدرات و چربي است را مصرف کنيد.
منابع سرشار از پروتئين

سينه مرغ (بدون پوست)، فيله ماهي، سينه بوقلمون، فيله ماهي قزل آلا، تن، ماهي آزاد، ساردين، پنير محلي، سفيده تخم مرغ، عدس
منابع سرشار از کربوهيدرات

جو، سيب زميني، سيب زميني شيرين، نان، ماکاروني، برنج، نخود فرنگي، بروکلي
چربي هاي سالم

روغن زيتون، روغن کانولا، امگا -3 که در روغن ماهي هايي قبيل ساردين، آزاد وقزل آلا يافت مي شود. همچنين در کپسول ها و قرص هاي امگا -3 هم وجود دارد.
خوباز اين به بعد پس از خاتمه تمرينات بر روي غذاهايي که مصرف مي کنيد، دقت بيشتري داشته باشيد و بيشتر به ميزان مغذي بودن آنها دقت کنيد. البته غذاهايي را که قبل از تمرينات خود استفاده مي کنيد نيز مفيد و مهم هستند وتاثير زيادي در نيرو دادن به بدن براي انجام تمرينات دارند. به طور کلي ميتوان گفت که در بدنسازي 60% پرورش اندام به تغذيه، 20% به نحوه تمرين کردنو 20% نيز به ميزان خواب شما بستگي دارد.اگر شما 2 تا 3 مرتبه در طول هفته تمرين کنيد اما اگر درست غذا بخوريد و پس از تمرينات نيز بدن خود را بااستفاده از مواد غذايي مفيد تقويت کنيد، ما پيشرفت شما را تضمين مي کنيم.هيچ فرمول خاصي براي پرورش اندام وجود ندارد. فقط بايد همه کارها را بهصورت پيوسته و مداوم انجام دهيد تا به هدف خود برسي برسید.
منبع: مرکز انجمنهای تخصصی گنجینه دانش

مطالب مشابه ...










سلام خدمت همه ی عزیزان
من دوباره اومدم...تازه تر از همیشه...
بازم در خدمتتونمKhansariha (214)

۱۵-۱۱-۱۳۹۰ ۰۹:۲۷ صبح
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  اشتباه رايج در رژيم لاغري senior engineer 0 153 ۱-۶-۱۳۹۲ ۰۵:۱۶ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  جايگاه جو در برنامه ي غذايي ورزشكاران senior engineer 0 129 ۱-۶-۱۳۹۲ ۰۴:۵۳ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  رزيم غذايي لاغري senior engineer 0 188 ۱۲-۱-۱۳۹۲ ۱۱:۵۷ صبح
آخرین ارسال: senior engineer
  برنامه غذایی مناسب برای چاق شدن senior engineer 0 121 ۱۲-۱-۱۳۹۲ ۱۱:۵۶ صبح
آخرین ارسال: senior engineer
  افزايش هفت كيلو گرم وزن در مدت يك هفته aroosak 1 171 ۱۰-۱۱-۱۳۹۱ ۱۱:۵۳ صبح
آخرین ارسال: senior engineer
  چطور بدن خود را بعد يك دوره ي استروئيدي با تغذيه مناسب پاك سازي بكنيم؟ senior engineer 0 380 ۲۹-۶-۱۳۹۱ ۰۳:۱۹ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  جدول كالري مواد مختلف غذايي senior engineer 0 590 ۶-۳-۱۳۹۱ ۱۱:۴۸ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  چاقي باعث افزايش احتمال ابتلا به سرطان ميشود senior engineer 0 144 ۱۷-۱۱-۱۳۹۰ ۰۵:۱۵ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  بهترين ساعت روز براي جذب ويتامين هاي مختلف چه ساعتي است؟ senior engineer 0 145 ۱۵-۱۱-۱۳۹۰ ۱۲:۳۱ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  رژيم غذايي در دوره تمرينات و آماده سازي بدن senior engineer 0 180 ۱۵-۱۱-۱۳۹۰ ۰۹:۲۷ صبح
آخرین ارسال: senior engineer

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان