تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

رژيم غذايي در دوره تمرينات و آماده سازي بدن

نویسنده پیام
  • senior engineer
    آفلاین
  • مدیرکل  سایت
    *******
  • ارسال‌ها: 16,405
  • تاریخ عضویت: مرداد ۱۳۹۰
  • اعتبار: 587
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:نگاه کردن توی چشم...
  • محل سکونت:خونمون
  • سپاس ها 40812
    سپاس شده 37095 بار در 12451 ارسال
  • امتیاز کاربر: 1,035,949$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
رژيم غذايي در دوره تمرينات و آماده سازي بدن
با آن که تغذيه در دوره تمرينات و آماده سازي بدن نقش مهمي دارد ، اما نبايد فراموش کرد که تمرينات بدني عمومي و اختصاصي بايد حداقل تحليل سلولي را به همراه داشته باشد تا عملکرد بهتر شود و بهترين وضعيت ممکن را براي آماده سازي و بدنسازي ايجاد کند .
بنابراين ، بايد توجه داشته باشيم که براي داشتن قدرت بدني مناسب ، رژيم غذايي به تنهايي کافي نيست و همراه با رژيم غذايي متعادل ، تمرينات بدني نيز لازم است .
اگر رژيم غذايي در تمرينات با رژيم غذايي معمولي فرد متفاوت باشد ، نبايد رژيم غذايي را بدون مرحله انتقال و يکدفعه تغيير دهيم . تطابق با رژيم غذايي جديد که با افزايش کار عضلاني ورزشکار متناسب است ، بايد خيلي تدريجي انجام شود غذاي مصرفي ورزشکاران در دوران تمرينات بيشتر از دوران استراحت است .
کاهش وزن روزهاي اوليه پس از شروع تمرينات گذراست و خيلي زود تعادل وزني برقرار مي شود و بدن با شرايط جديد کاري عادت مي کند .
با دريافت رژيم غذايي متعادل بايد مقدار کافي آب بنوشيد تا روزانه 5.1 ليتر ادرار توليد شود . رژيم غذايي ورزشکار بهتر است به چهار وعده تقسيم شود و مقدار غذا در وعده چهارم کم باشد .
صبحانه

صبحانه بايد يک چهارم کل نيازهاي ورزشکار را تأمين کند . اگر شير همراه با قهوه ميل شود ، هضم کازئين شير مشکل مي شود . بنابراين توصيه مي شود که شير با قهوه مصرف نشود .
ترکيب صبحانه براي ورزشکاران در دوره تمرينات به شرح زير ارائه مي شود . ضمناً مقادير ارائه شده ، حداکثر مواد غذايي براي يک ورزشکار است . بنابراين هر فرد به تناسب فعاليت خود با حفظ تعادل بين مواد غذايي مي تواند از مواد غذايي ارائه شده استفاده کند :
• نان ، کره يا مارگارين با مربا يا عسل . ( آنان را نبايد به صورت تليت مصرف کرد ؛ زيرا بدون جويدن فرو برده مي شود و با آنزيمهاي بزاق مخلوط نمي شود . )
• يک کاسه غلات ( ترجيحاً غلات جوانه زده مخلوط در شير . )
• يک نوع ميوه خام
• يک تکه گوشت بدون چربي يا يک تخم مرغ ( در صورتي که از مقدار گوشت دو وعده ديگر کم کنيد ، تا مقدار گوشت مصرف معادل مصرف دو وعده شود . )
ناهار

ترکيب ناهار به شرح زير پيشنهاد مي شود :
• گوشت به صورت کباب شده ، فرپخت ، بخارپز و يا آب پز بدون سس چرب ، يا ماهي ( توصيه مي شود حداقل هفته اي دو بار ماهي مصرف شود ) و يا دو وعده تخم مرغ
• يک نوع سبزي پخته يا سيب زميني ، ماکاروني يا برنج با کره .
• 30 گرم پنير يا يک کاسه ماست با يک برش نان .
• يک ميوه خام يا اگر غذا را با سالاد شروع مي کنيد ،‌ يک دسر سبک که با شير تهيه شده باشد
شام

شام بايد شامل مواد زير باشد :
• يک نوع سوپ يا سبزي هاي مختلف يا سالاد متنوع
• گوشت يا ماهي يا مرغ و يا تخم مرغ
• يک غذا با غلات ( نان يا برنج يا ماکاروني و سيب زميني ) به همراه مقداري کره .
• سي گرم پنير يا يک کاسه ماست به همراه يک تکه نان .
• يک ميوه خام يا کمپوت يا يک شيريني تازه بدون خامه
عصرانه

بايد ساده و سبک باشد و در حدود ساعت 17 مصرف شود . مي تواند شامل مواد زير باشد :
• لبنيات ، بيسکويت يا کلوچه ، آب ميوه يا يک عدد ميوه .
منبع:www.bia2ma.com

مطالب مشابه ...










سلام خدمت همه ی عزیزان
من دوباره اومدم...تازه تر از همیشه...
بازم در خدمتتونمKhansariha (214)

۱۵-۱۱-۱۳۹۰ ۰۹:۲۷ صبح
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  اشتباه رايج در رژيم لاغري senior engineer 0 153 ۱-۶-۱۳۹۲ ۰۵:۱۶ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  جايگاه جو در برنامه ي غذايي ورزشكاران senior engineer 0 129 ۱-۶-۱۳۹۲ ۰۴:۵۳ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  رزيم غذايي لاغري senior engineer 0 188 ۱۲-۱-۱۳۹۲ ۱۱:۵۷ صبح
آخرین ارسال: senior engineer
  چطور بدن خود را بعد يك دوره ي استروئيدي با تغذيه مناسب پاك سازي بكنيم؟ senior engineer 0 380 ۲۹-۶-۱۳۹۱ ۰۳:۱۹ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  جدول كالري مواد مختلف غذايي senior engineer 0 590 ۶-۳-۱۳۹۱ ۱۱:۴۸ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  رژيم غذايي مناسب پس از تمرينات براي افزايش حجم ماهيچه ها senior engineer 0 144 ۱۵-۱۱-۱۳۹۰ ۰۹:۲۷ صبح
آخرین ارسال: senior engineer
  تركيبات ناسالم در برخي مواد غذايي senior engineer 0 147 ۱۵-۱۱-۱۳۹۰ ۰۹:۲۲ صبح
آخرین ارسال: senior engineer
  میزان نمك غذاهای آماده باید استاندارد شود senior engineer 0 145 ۱۴-۱۱-۱۳۹۰ ۰۹:۳۰ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  روز خود را با عضله‌سازي آغاز کنيد! senior engineer 0 173 ۱۳-۱۱-۱۳۹۰ ۰۲:۳۳ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  مواد غذايي كه باعث ترشح هورمون تستسترون در بدن ميشوند senior engineer 0 549 ۱۳-۱۱-۱۳۹۰ ۰۱:۵۰ عصر
آخرین ارسال: senior engineer

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان