تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

روشهایی برای تقویت حافظه

نویسنده پیام
  • گلچین جاویددوست
    آفلاین
  • مدیر بازنشسته
    ****
  • ارسال‌ها: 12,853
  • تاریخ عضویت: دي ۱۳۹۰
  • اعتبار: 427
  • تحصیلات:فوق دیپلم
  • علایق:طراحی-کنده کاری-کتاب
  • محل سکونت:ارومیه
  • سپاس ها 16996
    سپاس شده 25772 بار در 9341 ارسال
  • امتیاز کاربر: -348,159$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
روشهایی برای تقویت حافظه
با توجه به نکات زير خود را آماده داشتن يک حافظه کارآمد و قوي آماده کنيد:


1. اولين قدم مهم مي تواند بهبود کيفيت روغنها در رژيم غذائي باشد:
شما بايد سعي کنيد که در برنامه غذائي خود از غذاهاي گياهي همانند گردو، دانه هاي کتان و ماهي آب هاي سرد همانند سالمون و روغنها همانند روغن بودار زياد استفاده کنيد، زيرا که نوع چربي در غذاها به شما کمک خواهد کرد تا عروق خوني و اعصاب به خوبي عمل کنند. در بين اين روغن ها، روغن هائي موسوم به امگا 3 وجود دارند که امروزه بسيار مورد توجه محققين قرار گرفته اند از منابع اين روغن ها مي توان به سالمون، شاه ماهي، گور ماهي، ماهي تن، گردو و روغن گردو، دانه کتان و روغن آن اشاره داشت. اسيدهاي چرب امگا3، جزء اصلي قشر خاکستري مغز هستند و مي توانند عملکرد شناختي مغز را بهبود دهند. چربي در مغز در عملکرد صحيح اعصاب، غشاءهاي عصبي و به عنوان جزئي از سيناپس هاي عصبي ضروري است. بنابراين افرادي که از روغن هاي اشباع يا اسيدهاي چرب ترانس زياد استفاده مي کنند، علائم فراموشي را زودتر از افرادي که به طور منظم ماهي دريافت مي کنند نشان مي دهند. چربي هاي سالم ديگر نظير آووکادو، روغن زيتون و مغزها نيز در کاهش خطر فراموشي بسيار تأثيرگذار هستند.

2. برنامه غذائي خود را از آنتي اکسيدان ها سرشار کنيد:
آنتي اکسيدان ها با کاهش صدمات راديکال هاي آزاد -که با افزايش سن ايجاد مي شوند- مي توانند نقش مهمي در بهبود حافظه داشته باشند، همچنين اکسيژن رساني را به سراسر بدن و مغز تقويت مي کنند. تمشک و توت هاي ديگر، گوجه‌فرنگي، اسفناج، براکلي، چاي سبز، مغزها، دانه‌ها، مرکبات از بهترين منابع آنتي اکسيدان ها محسوب مي شوند.
آنچه که درباره تقويت حافظه بايد به ياد داشته باشيد، رنگ غذاهاست هر چه غذاهاي رنگ‌دارتر را انتخاب کنيد بهتر است مثلاً سبز، قرمز و آبي تيره! سيب داراي ماده اي به اسم کوئرستين است که در مقابل از دست دادن حافظه، نقش حفاظت کننده دارد و تمشک ها و توت ها داراي آنتي اکسيدان مهمي موسوم به آنتوسياتين هستند که در حفاظت از عروق خوني و جلوگيري از صدمه به مغز نقش دارد پياز بنفش و انگور قرمز داراي هر دو اين آنتي اکسيدان ها هستند. سبزيجات برگ سبز تيره همچون بروکلي، اسفناج، کلم دکمه اي، فلفل دلمه اي و کاهو غني از فوليک اسيد هستند که بر اساس مطالعات انجام شده روي آنها، نشان داده اند که مي توانند مانع از زايل شدن حافظه شده و حتي موجب تقويت آن شوند.

3. ويتامينهاي گروه «ب»، مخصوصاً ب6، ب12 و فوليک اسيد از اهميت بالايي برخوردارند.
اين ويتامين ها، سلول هاي عصبي را بوسيله تجزيه اسيدهاي آمينه‌اي که براي سلول هاي عصبي خطرناک هستند، حفاظت مي کنند. همچنين در توليد گلبول هاي قرمز که حمل کننده اکسيژن هستند نيز نقش دارند.
اسفناج و ديگر سبزيجات برگ سبزتيره، بروکلي، مارچوبه، توت فرنگي، لوبياها، مرکبات مهمترين منابع اين نوع ويتامين ها هستند.

4. بعضي از گياهان دارويي نيز مي توانند تأثير مهمي داشته باشند:
يکي از مشهورترين گياهان تقويت‌کننده حافظه رزماري مي‌باشد. رزماري غني از آنتي اکسيدان هاست که بافت هاي عروقي مغز را بازتر مي کند. مطالعات نشان داده اند که حتي مقادير کمي از رزماري مي تواند عملکرد حافظه را بهبود دهد. جنسان و جينکو بيلوبا (گياهان چيني) از گياهان ديگري هستند که مي توانند مفيد باشند. احتمالاً نقش آنها در تحريک پيام آوران عصبي است.

5. عسل را نبايد هرگز فراموش کنيد:
عسل يک شيريني مطلوب براي هر فرهنگ و ذائقه اي است. تحقيقات جديد نشان مي دهد که استفاده از عسل به عنوان شيرين کننده مي تواند سطح اضطراب را کاهش داده و حافظه را تقويت کند. زيرا که شيريني طبيعي مي تواند يک منبع عالي انرژي براي عملکرد حافظه باشد بايد توجه داشته باشيد که حافظه و تمرکز نبايد با افزايش سن کاهش يابد. در حقيقت، تغييرات شديد در عملکرد مغز، قسمتي از افزايش سن و سالمندي نيست، اما يک پيام براي شروع فرايند بيماري است. مغز شما نياز به يک رژيم غذائي سالم و آب سالم دارد تا به طور طبيعي عمل کند. هر چه قدر عادات غذائي سالمتري داشته باشيد، عملکرد بهتر و صحيح‌تر حافظه را در سرتاسر زندگي خواهيد داشت.


مطالب مشابه ...









روشهایی برای تقویت حافظه

۳۰-۱۰-۱۳۹۰ ۱۲:۰۲ صبح
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  گرسنگی حافظه شما را تقویت می‌کند maryamz 4 96 ۲۷-۱-۱۳۹۳ ۰۴:۲۶ صبح
آخرین ارسال: ta.soltani
  چگونه حافظه را تقویت کنیم؟ ta.soltani 0 57 ۱۶-۱-۱۳۹۳ ۰۹:۲۰ عصر
آخرین ارسال: ta.soltani
  روشهایی موثر برای ترک خودارضایی ta.soltani 0 84 ۱۶-۹-۱۳۹۲ ۰۱:۱۰ صبح
آخرین ارسال: ta.soltani
  تقویت اعتمادبه نفس با شستن دستها! maryamz 0 109 ۸-۹-۱۳۹۲ ۰۳:۲۵ صبح
آخرین ارسال: maryamz
  این نوع چاقی دشمن حافظه است B@H@R 1 88 ۱۵-۸-۱۳۹۲ ۰۵:۰۷ عصر
آخرین ارسال: ta.soltani
  حافظه در طب گلچین جاویددوست 0 133 ۳۰-۱۰-۱۳۹۰ ۱۲:۱۱ عصر
آخرین ارسال: گلچین جاویددوست
  تقویت قوای ذهنی هادی 0 156 ۲۰-۱۰-۱۳۹۰ ۱۱:۰۷ صبح
آخرین ارسال: هادی
  روشهایی برای کاهش درد ماهیانه گلچین جاویددوست 0 258 ۱۷-۱۰-۱۳۹۰ ۰۹:۴۱ عصر
آخرین ارسال: گلچین جاویددوست
  تقویت حافظه گلچین جاویددوست 0 135 ۱۶-۱۰-۱۳۹۰ ۰۳:۱۶ عصر
آخرین ارسال: گلچین جاویددوست

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان