تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

حمله به عضلات پشت و زیر بغل ( توسط فلکس ویلر)

نویسنده پیام
  • senior engineer
    آفلاین
  • مدیرکل  سایت
    *******
  • ارسال‌ها: 16,405
  • تاریخ عضویت: مرداد ۱۳۹۰
  • اعتبار: 587
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:نگاه کردن توی چشم...
  • محل سکونت:خونمون
  • سپاس ها 40812
    سپاس شده 37095 بار در 12451 ارسال
  • امتیاز کاربر: 1,035,949$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
حمله به عضلات پشت و زیر بغل ( توسط فلکس ویلر)
حمله به عضلات پشت و زیر بغل ( توسط فلکس ویلر)


( نکات مهم قبل از تمرين )

vگرم کردن صحيح و واقعی : بدن را کاملا گرم نمائيد ، اما هيچ ستی با وزنه سبک و وزنه تعدادی انجام ندهيد ، چرا که يک ست خيلی سنگين بر روی رشد عضلات تاثير به سزايی دارد.
vتکرار : من در تمرينات پشت و زير بغل تکرارهايم را روی رنج تعدادی 10 الی 12 تکرار انجام ميدهم ، و هرگز تمرينات کمتر از 10 تکرار انجام نميدهم ، زيرا در تکرارهای کمتر از 10 هيچ تاثير گذاری برای عضلات بزرگ زيربغل نديده ام .
vانتخاب وزنه : با وزنه های کوچک و کم دور و بر خود را شلوغ نکنيد ( تمرين را با وزنه سبک خراب نکنيد.) به عبارت ديگر در تمرينات پشت و زير بغل وزنه های سنگين جابجا کنيد.
vنوع تکرار: بطور عمومی من حرکاتم را با سرعتی متعادل و نرمال انجام ميدهم ، در تکرارها ، حرکات رفت را با سرعتی بيشتر از برگشت انجام ميدهم ( وزنه را بسرعت کشيده و به نرمی رها ميکنم .) اين نوع تکرار در رشد عضلات پشت و زير بغل بسيار مهم است.
vحريف تمرينی : اگر شما می خواهيد يک فشار واقعی برای رشد عضلات بياوريد ، داشتن يک حريف تمرينی ضروری است ، تا يکديگر را در انجام سريعتر تمرين ياری نماييد.
vاستفاده از مچ بند : من در تمرينات پشت از بند ليفت استفاده مينمايم . گريپ ( مچ گيری ) من به اندازه کافی قوی نيست و من نميخواهم که گرفتن ضعيف باعث وقفه بين حرکاتم گردد. با بند ليفت ميتوانم تکرارهايم را کامل انجام دهم.


تمرينات هفتگی با فلکس ويلر




روزهای هفته



صبح




بعداز ظهر





روز اول


جلوران



پشت ران و شکم





روز دوم


سينه



ساق و شکم





روز سوم


زیربغل و عضلات پشت



شکم





روز چهارم


سرشانه و دلتوئید



جلو بازو و پشت بازو





روز پنجم


استراحت



ساق و شکم





روز ششم


تکرار دوره



-----







تمرينات زير بغل وپشت با فلکس ويلر



حرکت



تکرار




ست





روئینگ با کابل دست معکوس


12- 10



4





تی بار رو دست معکوس


12- 10



4





پارویی با هالتر


12- 10



4





زیربغل با کابل از پشت سر


12- 10



4





پارویی تک دمبل


12- 10



4

مطالب مشابه ...










سلام خدمت همه ی عزیزان
من دوباره اومدم...تازه تر از همیشه...
بازم در خدمتتونمKhansariha (214)

۳۰-۱۱-۱۳۹۰ ۱۱:۴۲ عصر
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  عضلات شکم خود را سفت و محکم کنید ta.soltani 0 182 ۱۶-۱۱-۱۳۹۳ ۰۳:۴۹ عصر
آخرین ارسال: ta.soltani
  تقویت عضلات کمر با ۳ ورزش خاص neda 1 422 ۱۶-۹-۱۳۹۲ ۰۶:۵۰ عصر
آخرین ارسال: ta.soltani
  تقویت عضلات شکم و کمر senior engineer 0 353 ۷-۶-۱۳۹۲ ۰۹:۰۷ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  چه چیزی باعث درد عضلات می شود؟ senior engineer 0 259 ۲۲-۱-۱۳۹۲ ۱۰:۵۲ صبح
آخرین ارسال: senior engineer
  برنامه بسيار موثر براي عضلات سرشانه senior engineer 0 643 ۱۲-۱-۱۳۹۲ ۱۱:۵۳ صبح
آخرین ارسال: senior engineer
  برنامه موثر و عالی جهت عضلات پشت بازو senior engineer 0 485 ۱۲-۱-۱۳۹۲ ۱۱:۵۲ صبح
آخرین ارسال: senior engineer
  نمایش/یک حرکت ساده برای تقویت عضلات شانه خاطره بانو 0 496 ۱۶-۴-۱۳۹۱ ۰۲:۰۹ عصر
آخرین ارسال: خاطره بانو
  آناتومي عضلات بدن senior engineer 0 3,738 ۱-۱۲-۱۳۹۰ ۰۵:۲۲ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  تصحيح عضلات سينه با آرنولد senior engineer 0 213 ۳۰-۱۱-۱۳۹۰ ۱۱:۵۷ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  حمله المپیایی به عضلات پشت با ناصر ال صونباطی senior engineer 0 227 ۳۰-۱۱-۱۳۹۰ ۱۱:۵۶ عصر
آخرین ارسال: senior engineer

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان