تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

تکرار نیمه در پشت بازو

نویسنده پیام
  • senior engineer
    آفلاین
  • مدیرکل  سایت
    *******
  • ارسال‌ها: 16,405
  • تاریخ عضویت: مرداد ۱۳۹۰
  • اعتبار: 587
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:نگاه کردن توی چشم...
  • محل سکونت:خونمون
  • سپاس ها 40812
    سپاس شده 37095 بار در 12451 ارسال
  • امتیاز کاربر: 1,035,949$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
تکرار نیمه در پشت بازو
امروز براتون يه مقاله واسه بزرگتر كردن پشت بازوهاتون گذاشتم،كافيه دو يا سه ماه انجامش بدين تا به معجزه ي اين نكات كوچك پي ببرين!
تا چند وقت پیش بر این باور بودم که موقع اجرای حرکات مربوط به عضله پشت بازو، آرنجها باید قفل بشن و در اون لحظه انقباظ بیشتری رو در عضله ایجاد کنم.
اما هم توی تمرینات بزرگان پرورش اندام و هم مقالاتی که مربیان مشهور تنظیم کرده بودن به نکته خیلی مهمی اشاره کرده بودن که برام خیلی جالب بود و وقتی اون نکته رو توی تمریناتم لحاظ کردم نتیجه خوبی گرفتم که براتون بازگو میکنم.
فی الواقع آرنجها توی حرکات پشت بازو نباید قفل بشه و به
قولی تکرارهای نیمه عضله رو تو استرس بیشتری قرار میده

مثال: حرکت پشت بازو هالتر خوابیده رو در نظر بگیرید. وقتی هالتر رو به قسمت پیشانی نزدیک میکنیم اوج فشار و انقباض رو به عضله وارد کردیم. موقع بالا بردن هالتر نباید آرنجها کاملا صاف بشه و قبل از صاف شدن دوباره باید هالتر رو بیاریم پائین.
اینجا ما 2 تا کار مفید انجام دادیم.
انقباض عضلانی رو حفظ کردیم و فشار بیشتری بهش وارد میشه که در نهایت شاهد رشد بیشتر عضله هستیم
از آسیب دیده آرنجها جلو گیری شده که به نظر من خیلی مهم تر از رشد عضله هستش.


مطالب مشابه ...





سلام خدمت همه ی عزیزان
من دوباره اومدم...تازه تر از همیشه...
بازم در خدمتتونمKhansariha (214)

۲۹-۱۱-۱۳۹۰ ۱۱:۴۰ عصر
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  برنامه موثر و عالی جهت عضلات پشت بازو senior engineer 0 485 ۱۲-۱-۱۳۹۲ ۱۱:۵۲ صبح
آخرین ارسال: senior engineer
  جلو بازو با گوستاو بادل senior engineer 0 460 ۲۹-۱۱-۱۳۹۰ ۱۱:۵۳ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  ست آخر جلو بازو senior engineer 0 155 ۲۹-۱۱-۱۳۹۰ ۱۱:۲۱ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  شش راه برای انفجار عضله جلو بازو! senior engineer 0 1,289 ۲۸-۱۱-۱۳۹۰ ۰۸:۳۲ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  نکته ظریف و مهم در حرکت جلو بازو senior engineer 0 214 ۲۸-۱۱-۱۳۹۰ ۰۸:۲۸ عصر
آخرین ارسال: senior engineer

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان