تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

توضيحي كامل بر روي تمرينات تقويتي پا

نویسنده پیام
  • senior engineer
    آفلاین
  • مدیرکل  سایت
    *******
  • ارسال‌ها: 16,405
  • تاریخ عضویت: مرداد ۱۳۹۰
  • اعتبار: 587
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:نگاه کردن توی چشم...
  • محل سکونت:خونمون
  • سپاس ها 40812
    سپاس شده 37095 بار در 12451 ارسال
  • امتیاز کاربر: 1,035,949$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
توضيحي كامل بر روي تمرينات تقويتي پا
توضيحي كامل بر روي تمرينات تقويتي پا
عضلات همسترينگ (دوسرران):
توضيحي كامل بر روي تمرينات تقويتي پا
كه دومين عضلات درگير شونده پا در ورزش هاي شيرجه و كرال پشت به حساب ميان.

عضلات كوادريسپس (4سر ران):
توضيحي كامل بر روي تمرينات تقويتي پا

اولين عضلات درگير شونده پا در كليه ي ورزش هاي آبي.

حركات تقويتي اين دو برنامه:

همسترينگ:

1) قيچي





هالتر روي شانه ها، صاف، نگاه به جلو، يك پا رو به اندازه عرض شانه ها جلو گذاشته اونقدر خم ميشيد كه پاي عقب زاويه ي 90 درجه بسازه. در پايين 1 ثنيه صبر كرده بذون ضربه زدن به جاي اول بر مي گرديم.ميتونيد حركت رو يا تناوبي يا به ترتيب روي هر پا انجام بديد. از خم كردن كمر جدا پيشگيري كنيد. سر رو در تمام زاويه ي حركت بالا نگه داريد.بر روي پاي جلو روي پنجه خم نشيد چون آبروتون سريع ميره! (چپ مي كنيد ). اين حركت رو با دمبل هم در حاليكه دمبل ها در كنار و امتداد بدن به بدن قفل شدند نيز ميتونيد انجام بدين.

2) پاي كرال





همون چيزي كه نياز داريد! تقريبا 2 درصد مربياي بدنسازي اين حركت رو ميشناسن!
توضيح رو براي آقاي تكتاز نمي دم چون با اين حركت كاملا اشنا هستن.(البته نه در خشكي!) ولي براي ديگر عزيزان: مثل پاي كرال نبايد پا از زانو خم بشه.بلكه از لگن بايستي حركت داده بشه. در 3 ست 20 تا 25 تايي انجام بدين. فقط به يه جاي محكم بچسبيد چون امكان داره دو باره آبروتون بره!

3) پرس پشت ران





با اين حركت هم كه ديگه بايد آشنايي داشته باشيدو تنها يك نكته: در بخش پازيتيو پارو بيشتر از 90 درجه جمع نكنيد.اگه جمع كردي و اتفاقي افتاد نگي نگفتم.

مطالب مشابه ...





سلام خدمت همه ی عزیزان
من دوباره اومدم...تازه تر از همیشه...
بازم در خدمتتونمKhansariha (214)

۳۰-۱۱-۱۳۹۰ ۱۱:۴۵ عصر
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  علت عرق كردن در تمرينات senior engineer 0 276 ۱۳-۱۰-۱۳۹۱ ۰۴:۳۹ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  تمرينات بي هوازي يعني چه؟ senior engineer 0 217 ۱-۱۲-۱۳۹۰ ۰۵:۱۹ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  تمرينات گردن 2 senior engineer 0 182 ۱-۱۲-۱۳۹۰ ۰۵:۱۸ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  تمرينات گردن 1 senior engineer 0 220 ۱-۱۲-۱۳۹۰ ۰۵:۱۷ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  تمرينات سرشانه senior engineer 0 279 ۲۸-۱۱-۱۳۹۰ ۰۸:۵۱ عصر
آخرین ارسال: senior engineer

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان