تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

توصیه هایی به مبتدیان در بدنسازی

نویسنده پیام
  • senior engineer
    آفلاین
  • مدیرکل  سایت
    *******
  • ارسال‌ها: 16,405
  • تاریخ عضویت: مرداد ۱۳۹۰
  • اعتبار: 587
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:نگاه کردن توی چشم...
  • محل سکونت:خونمون
  • سپاس ها 40812
    سپاس شده 37095 بار در 12451 ارسال
  • امتیاز کاربر: 1,035,949$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
توصیه هایی به مبتدیان در بدنسازی
یک مبتدی باید با انجام حرکات پایه با استفاده از شکل و فرم صحیح حرکت رشد خود را تضمین کندو حدود یک سال باید با این روش بدنسازی را ادامه دهد.

▪ افراد مبتدی معمولا در ابتدای شروع بدن سای از رشد سریعی بر خوردارند ولی یک مبتدی نباید از برنامهای پایه و ابتدائی با عجله بگذرد.یک مبتدی باید با انجام حرکات پایه با استفاده از شکل و فرم صحیح حرکت رشد خود را تضمین کندو حدود یک سال باید با این روش بدنسازی را ادامه دهد.اکثر بدنسازان حرفهای نیز به مدت یک الی دو سال به انجام حرکات پا یه ای پرداخته اندو این کلید داشتن قدرت بدنی و توان پایه است و این حرکات باعث ایجاد حجم مناسب در عضلات می شود.
▪ اگر هدفتان از بدنسازی کسب حجم عضله است پس بیشتر روی حرکات دمبل و هالتر تکیه کنید و سعی کنید از وزنه های نسبتاْ سنگین در حد توانتان استفاده کنیدوبین ستهای تمرین بیشتر استراحت کنید واگر هدفتان چربی سوزی است روی حرکات با دمبل و دستگاهها و کابلها تکیه کنید و میزان استراحت بین ستهای تمرینی را کاهش دهید.
▪ روزهای استراحت برای مبتدیها از اهمیت زیادی بر خوردار است همانطور که تمرین کم باعث تحریک عضلات به رشد نمی شود تمرینات بیش از حد نیز اثر مشابهی دارد .شما باید به بدنتان فرصت دهید تا بدن برای اجرای جلسه بعدی تمرین کاملاْ بازیابی شود.بهترین تعداد جلسه تمرین در هفته برای افراد مبتدی ۳ جلسه تمرین و ۴ روز استراحت میباشد علاوه بر آن هر ۶هفته یک هفته استرحت کامل کنید.
▪ نکته بسیار مهم دیگر تغذیه می باشد.یک بدنساز باید این را بداند که اگر تمریناتش درست و اصولی باشد اما تغذیه اش نادرست باشد باید داشتن بدنی حجیم و زیبا را فراموش کند.
● رژیم غذایی یک مبتدی باید به شکل زیر باشد:
▪ روزی ۴ الی ۶ وعده غذایی کوچک و باید حدود ۵۵ درصد کالری دریافتی از کربوهیدراتها ۲۵ درصد از پروتئین ها و ۱۰ درصد از چربیها باشد و همچنین باید از مولتی ویتامین مینرال استفاده کرد.
▪ حداقل باید روزی ۲ لیتر آب بنوشید و بلافاصله بعد از تمرین مواد غذایی دارای کربو هیدرات ساده مانند سیب یا آب میوه و نوشیدنیهای کربو هیدرات دار استفاده کنید وحدود ۵/۱ ساعت بعد از تمرین ۵۰ گرم پروتئین به بدن خود برسانید .
▪ اگر به این روش عمل نکنید از رشد عضلانی بر خوردار نخواهید شد با این روش علاوه بررشد عضلانی چربیهای بدن را نیز کاهش می دهید.
▪ برای مصرف پروتئین روی منابع خالص مانند تخم مرغ گوشت سفید وگوشت قرمز کم چربی ویا یک مکمل مانند why تکیه کنید .
▪ برای کربوهیدراتها نیز میتوانیداز غذاهایی مثل برنج سبزیجات دانه های روغنی و ماکارونی استفاده کنید .
▪ استفاده از کربوهیدراتهای ساده مانند سیب موز خربزه باید در حد تعدل باشد.
▪ سعی کنید ۵/۱ ساعت خواب یک نوشیدنی پروتئینی میل کنید.
▪ سعی کنید برنامه تمرینی خود را هر سه ماه یک بار تغییر دهید و در حین تمرین بین ذهن وعضله ارتباط بر قرار کنید که این خود باعث رشد عضله می شود.

مطالب مشابه ...










سلام خدمت همه ی عزیزان
من دوباره اومدم...تازه تر از همیشه...
بازم در خدمتتونمKhansariha (214)

۲۹-۱۱-۱۳۹۰ ۱۱:۴۷ عصر
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  تمرینات ورزشی با کش بدنسازی + تصاویر ta.soltani 1 739 ۱۷-۱۱-۱۳۹۳ ۱۲:۴۹ صبح
آخرین ارسال: ta.soltani
  بدنسازی با توپهای بزرگ senior engineer 0 203 ۶-۶-۱۳۹۲ ۰۴:۱۴ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  نکات بسیار مهم در بدنسازی senior engineer 0 324 ۱۲-۱-۱۳۹۲ ۱۲:۰۵ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  اسیب دیدن سرشانه در بدنسازی گلچین جاویددوست 0 1,979 ۲۳-۳-۱۳۹۱ ۰۳:۰۰ عصر
آخرین ارسال: گلچین جاویددوست
  چه زمانی برای بدنسازی مناسب است گلچین جاویددوست 0 570 ۲۳-۳-۱۳۹۱ ۰۳:۰۰ عصر
آخرین ارسال: گلچین جاویددوست
  حرکات کششی در بدنسازی گلچین جاویددوست 0 356 ۲۳-۳-۱۳۹۱ ۰۲:۵۹ عصر
آخرین ارسال: گلچین جاویددوست
  استفاده از داروهای قاچاق در بدنسازی گلچین جاویددوست 0 265 ۲۳-۳-۱۳۹۱ ۰۲:۵۸ عصر
آخرین ارسال: گلچین جاویددوست
  تقویت عضله مفاصل در بدنسازی گلچین جاویددوست 0 423 ۲۳-۳-۱۳۹۱ ۰۲:۵۶ عصر
آخرین ارسال: گلچین جاویددوست
  معایب و مزایای دستگاههای بدنسازی گلچین جاویددوست 0 221 ۲۳-۳-۱۳۹۱ ۰۲:۵۱ عصر
آخرین ارسال: گلچین جاویددوست
  اشتباهاتی در تمرینات بدنسازی گلچین جاویددوست 0 229 ۲۳-۳-۱۳۹۱ ۰۲:۵۰ عصر
آخرین ارسال: گلچین جاویددوست

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان