تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

تمرین مفید برای داشتن پاهایی کشیده

نویسنده پیام
  • senior engineer
    آفلاین
  • مدیرکل  سایت
    *******
  • ارسال‌ها: 16,405
  • تاریخ عضویت: مرداد ۱۳۹۰
  • اعتبار: 587
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:نگاه کردن توی چشم...
  • محل سکونت:خونمون
  • سپاس ها 40812
    سپاس شده 37095 بار در 12451 ارسال
  • امتیاز کاربر: 1,035,949$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
تمرین مفید برای داشتن پاهایی کشیده
تنها با 10 دقیقه تمرین روزانه میتوانید پایی کشیده و زیبا داشته باشید در ادامه 3 تمرین آمده است که جزء اصلی ترین تمرینات عضلات پا میباشند.

تمرین اول:
پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها از هم فاصله دهید، انگشتان پا را به سمت بیرون هدایت کنید طوری که پاشنه پا به سمت داخل بچرخد، شانه ها و قفسه سینه را کاملا کشیده و باز نگه دارید، توجه کنید که لگن در حالت کاملا طبیعی و بدون هیچ فشاری قرار داشته باشد.
به آرامی بدون اینکه پشت خود را خم کنید زانوها را به آهستگی خم کرده و سمت پایین بروید. سعی کنید تا جایی که مقدور است این حرکت را ادامه دهید اما باید توجه داشته باشید که به خود فشار نیاورید.
در صورتی که حفظ تعادل برای شما دشوار است میتوانید از یک صندلی و یا نرده کمک بگیرید.

همچنین شما میتوانید از حین تمرین، اگر مشکلی در حفظ تعادل ندارید از دمبل استفاده نمایید.

این حالت را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید و 10-12 مرتبه نیز تکرار کنید.
تمرین مفید برای داشتن پاهایی کشیده
تمرین دوم:
بلند کردن پاشنه پا موجب تقویت ساق پا میگردد. توجه داشته باشید که تمام تمریناتی که انجام میدهید با آرامش و بدون هیچ فشاری انجام دهید.
پاها را از هم فاصله دهید و به آرامی پاشنه پا را از زمین جدا کنید و برای 15-10 ثانیه در همان حالت بمانید سپس به آرامی پاشنه پا را به زمین برگردانید.
برای حفظ تعادل خود میتوانید از دیوار کمک بگیرید. این تمرین را 3 بار تکرار کنید.
میتوانید حین تمرین از دمبل برای قوی و سفت شدن عضلات دست نیز استفاده نمایید.تمرین مفید برای داشتن پاهایی کشیده
تمرین سوم:
قفسه سینه را کاملا صاف و شکم را منقبض نگه دارید. پای چپ را از پهلو به سمت بیرون هدایت کنید. توجه داشته باشید پای شما کاملا کشیده باشد و به هیچ عنوان کمر خود را برای بالا بردن پا خم نکنید و یا به لگن خود فشار نیاورد، صاف و کشیده بایستید. این تمرین را با پای دیگر نیز انجام دهید.
از یک بند کشی برای نتیجه بیشتر میتوانید استفاده کنید، همچنین یک صندلی را برای تکیه گاه کنار خود نگه دارید و یا از دیوار برای حفظ تعادل کمک بگیرید. این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید.
منبع WomanDay.ir

مطالب مشابه ...

سلام خدمت همه ی عزیزان
من دوباره اومدم...تازه تر از همیشه...
بازم در خدمتتونمKhansariha (214)

۲۷-۱۱-۱۳۹۰ ۰۴:۰۶ عصر
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول
 سپاس شده توسط خاطره بانو

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  راهي براي داشتن بدني خشك و عضلاني senior engineer 0 1,944 ۲۷-۱۱-۱۳۹۰ ۰۴:۱۶ عصر
آخرین ارسال: senior engineer

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان