تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

تغذیه ورزشکاران ر شته تنیس(2)

نویسنده پیام
  • ندای بهار
    آفلاین
  • کاربرسایت
    ****
  • ارسال‌ها: 5,211
  • تاریخ عضویت: دي ۱۳۹۰
  • اعتبار: 102
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:طراحی،معماری
  • محل سکونت:مشهد
  • سپاس ها 1930
    سپاس شده 5354 بار در 3092 ارسال
  • امتیاز کاربر: -115,015$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
تغذیه ورزشکاران ر شته تنیس(2)
در قسمت قبلی این مقاله به بیان مطالبی درمورد تنظیم برنامه غذایی قبل ازمسابقه تنیس پرداختیم؛ در این قسمت، به ارائه نکاتی پیرامون تأمین ذخایرآب بدن ورزشکاروتنظیم برنا مه غذایی در حین مسابقه و بعد از اتمام مسابقه خواهیم پرداخت.

تأمین و تکمیل ذخایر آب بدن ورزشکار

* می بایست فرد ورزشکار به مقدار کافی
مایعات بنوشد. ساده ترین معیار برای تعیین کافی بودن میزان مصرف مایعات ، روشن بودن رنگ ادرار فرد می باشد.

* در آغاز مسابقه، هر ورزشکاررشته ی تنیس حداقل می بایست دو لیتر نوشیدنی ورزشی مناسب تهیه نموده و در کنار زمین آماده ی مصرف داشته باشد.


از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین نظیر انواع کولاها و قهوه خودداری شود، زیرا این نوشیدنی ها با افزایش دفع ادرار فرد موجب کم شدن ذخایر آب بدن وی می شوند.

* از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین نظیر انواع
کولاها و قهوه خودداری شود، زیرا این نوشیدنی ها با افزایش دفع ادرار فرد موجب کم شدن ذخایر آب بدن وی می شوند.

* طی دو ساعت قبل از مسابقه، هر فرد می بایست 600-500 سی سی (5/2-2 لیوان) انواع مایعات بنوشد.

* در حین انجام فعالیت بدنی، مصرف
آب و یا نوشیدنی های ورزشی برای تأمین ذخایرمایعات از دست رفته ی فرد، توصیه می گردد. احساس تشنگی، شاخص خوبی برای مصرف نوشیدنی در این دوره ی زمانی نمی باشد و بهتر آن است که مصرف مایعات بطور مداوم و با مصرف حدود 100 سی سی هر 20-15 دقیقه یکبار صورت گیرد.

تغذیه پس از اتمام مسابقه

در این دوره ی زمانی می بایست مصرف مواد غذایی و مایعات جهت تکمیل ذخایر ازدست رفته ی فرد هرچه سریعتر صورت گیرد. در واقع رعایت اصولی که در ادامه اشاره می شود، موجب تسریع در بازتوانی ورزشکارخواهد شد و وی را برای ادامه ی فعالیت های روزانه و یا مسابقه بعدی آماده خواهد نمود.

رعایت نکات زیر برای ورزشکاران رشته تنیس مفید می باشد:

* بلافاصله پس از پایان مسابقه و حداکثر 30 دقیقه پس از آن مصرف مایعات و نوشیدنی های ورزشی را آغاز نمایید. ترجیح بر آن است که مصرف نوشیدنی های ورزشی از زمان ترک زمین مسابقه آغاز شود.

* در طی دو ساعت نخست پس از مسابقه به ازای هر کیلوگرم وزن از دست رفته 5/2 لیوان آب و یا نوشیدنی های ورزشی مصرف گردد.

* نخستین وعده ی غذایی پس از مسابقه را از بین غذاهای حاوی
کربوهیدرات بالا انتخاب نموده تا به بازسازی ذخایر گلیکوژن عضلات فرد کمک نماید.

مطالب مشابه ...
















حالم خوب است!
خوبِ خوب!
آنقدر خوب که گلویم امشب مهمانی بهراه انداخته!
بغضم بد هوسِ رقصیدن کرده است!
تغذیه ورزشکاران ر شته تنیس(2)

تغذیه ورزشکاران ر شته تنیس(2)












۹-۱۱-۱۳۹۰ ۰۲:۴۶ صبح
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول
 سپاس شده توسط ♔ αϻἰг κнаη ♔

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  علل ضربان قلب نامنظم بعضی ورزشکاران ta.soltani 0 63 ۲۸-۹-۱۳۹۳ ۰۵:۱۳ عصر
آخرین ارسال: ta.soltani
  تغذیه کوهنوردان *t@ym@z* 0 165 ۱۱-۱۱-۱۳۹۰ ۰۲:۰۳ عصر
آخرین ارسال: *t@ym@z*
  تغذیه مناسب برای ورزش شنا (3) ندای بهار 0 142 ۹-۱۱-۱۳۹۰ ۰۲:۵۰ صبح
آخرین ارسال: ندای بهار
  تغذیه مناسب برای ورزش شنا (2) ندای بهار 0 160 ۹-۱۱-۱۳۹۰ ۰۲:۴۸ صبح
آخرین ارسال: ندای بهار
  تغذیه مناسب برای ورزش شنا (1) ندای بهار 0 139 ۹-۱۱-۱۳۹۰ ۰۲:۴۷ صبح
آخرین ارسال: ندای بهار
  L- کارنيتين؛ مکمل پروتئيني در ورزشکاران ندای بهار 0 135 ۹-۱۱-۱۳۹۰ ۰۲:۴۲ صبح
آخرین ارسال: ندای بهار
  تغذیه ورزشکاران رشته تنیس(1) ندای بهار 0 158 ۹-۱۱-۱۳۹۰ ۰۲:۴۱ صبح
آخرین ارسال: ندای بهار
  کِرِآتين، مکمل پروتئيني در ورزشکاران ندای بهار 0 129 ۹-۱۱-۱۳۹۰ ۰۲:۴۰ صبح
آخرین ارسال: ندای بهار
  اصول تغذیه در کودکان ورزشکار ندای بهار 0 119 ۹-۱۱-۱۳۹۰ ۰۲:۳۹ صبح
آخرین ارسال: ندای بهار
  ماکارونی؛ غذای ورزشکاران ندای بهار 0 109 ۹-۱۱-۱۳۹۰ ۰۲:۳۳ صبح
آخرین ارسال: ندای بهار

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان