تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

بهترین راه برای لاغر شدن و لاغر ماندن(بخش دوم)

نویسنده پیام
  • senior engineer
    آفلاین
  • مدیرکل  سایت
    *******
  • ارسال‌ها: 16,405
  • تاریخ عضویت: مرداد ۱۳۹۰
  • اعتبار: 587
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:نگاه کردن توی چشم...
  • محل سکونت:خونمون
  • سپاس ها 40812
    سپاس شده 37095 بار در 12451 ارسال
  • امتیاز کاربر: 1,035,949$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
بهترین راه برای لاغر شدن و لاغر ماندن(بخش دوم)
اصول وارونه


مهمترین مشخصاتی که یک برنامه تمرین هوازی خوب باید در بر داشته باشد :


1-شدت پائین برای عضلات


2-بدون افزایش تصاعدی شدت از تمرینی به تمرین دیگر


3-فرکانس ثابت


مهمترین مشخصاتی که یک برنامه تمرین با وزنه خوب باید در بر داشته باشد:


1-شدت بالا برای عضلات


2-افزایش تصاعدی شدت از حرکتی به حرکت دیگر


3-فرکانس تمرین متنوع(تا امکان ریکاوری کامل بدن از افزایش شدت فراهم آید)


با برنامه (Static Contraction Training( SCT برای ترکیب کردن تمرینات قدرتی با شدت بالا یک مثال از


مخصوص هوازی که برای دو ماه اول مناسب باشد آورده شده است:



هفته اول


هفته دوم


هفته سوم


هفته چهارم


هفته پنجم


هفته ششم


هفته هفتم


هفته هشتم





دو شنبه


SCT


دویدن آرام


دویدن آرام


دویدن آرام


دویدن آرام


SCT


SCT


SCT





سه شنبه


دویدن آرام


SCT


دویدن آرام


دویدن آرام


SCT


دویدن آرام


دویدن آرام


دویدن آرام





چهار شنبه


دویدن آرام


دویدن آرام


دویدن آرام


SCT


دویدن آرام


دویدن آرام


دویدن آرام


دویدن آرام





پنج شنبه


SCT


دویدن آرام


SCT


دویدن آرام


دویدن آرام


دویدن آرام


دویدن آرام


دویدن آرام





جمعه


دویدن آرام


دویدن آرام


دویدن آرام


دویدن آرام


دویدن آرام


دویدن آرام


دویدن آرام


دویدن آرام





شنبه


دویدن آرام


SCT


دویدن آرام


دویدن آرام


دویدن آرام


دویدن آرام


دویدن آرام


دویدن آرام


افزایش یافته است.دلیل این اقدام این است که هر جلسه تمرینی (اگر به درستی SCT حتما متوجه شده اید که فاصله بین جلسات تمرین


طراحی شود )شامل بلند کردن وزنه های سنگین تر از قبل و ایجاد اضافه بار برای بدن که فشار بیشتری بر روی سیستم ریکاوری بدن وارد میکند.


هنوز میتوانید سایر روزها را با شدت پائین،در طی تمریناتهوازی طولانی مدت تر پر کنید.پس هر روز کارهایی را انجام دهید که چربی ها را بسوزانید و آن را برای دوره های طولانی مدت ادامه دهید.


برنامه تمرین هوازی /قدرتی میتواند بدنتان را در کمترین زمان ممکن ،به حد اکثر تغییر شکل برساند.


این یک تمرین فوق العاده است.
سالاد هم می تواند چاق کند!
این روز‌ها خیلی مد شده است كه افراد به بهانه پیروی از رژیم لاغری ، ابتدا یك بشقاب بزرگ سالاد میل می كنند و بعد سراغ غذا می ‌روند.
آنها به این امید كه سالاد خورده‌اند و چاق نمی ‌شوند تا آنجا كه می‌ توانند غذا می‌ خورند. اما متخصصان تغذیه می ‌گویند: مصرف سالاد تنها زمانی به لاغر شدن كمك می ‌كند كه جایگزی بخشی از حجم غذایی شود كه فرد قصد خوردن آن را دارد.
به بیان دیگر با توجه به اینكه سالاد فیبر زیادی دارد، خوردن آن قبل از غذا معده را پُر می ‌كند، اما زیاده‌روی در مصرف آن به همراه غذا می تواند به بزرگ تر شدن حجم معده و در نتیجه افزایش اشتها بیانجامد.
از سوی دیگر سالاد‌هایی كه معمولاً به همراه سس فراوان و دیگر افزودنی‌ها در رستوران‌ها سرو می شوند، چندان هم رژیمی نیستند و برخی از انواع آنها تا 1000 كالری انرژی دارند.
متخصصان می گویند یك سالاد ساده ی كاهو به همراه خیار، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای، هویج، کلم یا جوانه كه با آبغوره یا آبلیموی تازه خورده شود، نه تنها در لاغر شدن مؤثر است، بلكه ویتامین‌های مورد نیاز بدن را نیز تأمین می ‌كند.

مطالب مشابه ...










سلام خدمت همه ی عزیزان
من دوباره اومدم...تازه تر از همیشه...
بازم در خدمتتونمKhansariha (214)

۱۰-۱۱-۱۳۹۰ ۱۱:۳۶ عصر
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  بهترین مواد غذایی برای زنان ورزشکار soghooot 0 222 ۲۹-۴-۱۳۹۴ ۰۴:۱۳ عصر
آخرین ارسال: soghooot
  بهترین غذاها برای کاهش کلسترول خون ta.soltani 0 146 ۱۵-۷-۱۳۹۳ ۰۳:۵۲ عصر
آخرین ارسال: ta.soltani
  جلوگیری از ضعف هنگام لاغر شدن neda 0 205 ۶-۱۰-۱۳۹۲ ۰۹:۵۱ عصر
آخرین ارسال: neda
  چرا لاغر نمی شویم؟ neda 8 297 ۱۷-۹-۱۳۹۲ ۰۱:۳۸ صبح
آخرین ارسال: neda
  چگونه برای لاغر شدن سوخت و ساز بدنمان را زیاد کنیم؟ neda 2 166 ۱۶-۹-۱۳۹۲ ۰۸:۱۴ عصر
آخرین ارسال: neda
  بهترین و بدترین شکلات برای بدن چیست؟ ღمژگانღ 0 154 ۳۰-۳-۱۳۹۲ ۰۸:۲۸ عصر
آخرین ارسال: ღمژگانღ
  رژیم های لاغری بی فایده اند، برای لاغر شدن این کارها را بکنید neda 0 171 ۲۲-۳-۱۳۹۲ ۱۲:۱۲ عصر
آخرین ارسال: neda
  برای لاغر شدن به جای شام میوه بخوریم یا نه؟ ღمژگانღ 0 178 ۳-۱-۱۳۹۲ ۰۲:۰۷ عصر
آخرین ارسال: ღمژگانღ
  گریپ ‌فروت لاغر کننده ای قوی senior engineer 0 200 ۲۵-۱۱-۱۳۹۱ ۱۱:۲۳ صبح
آخرین ارسال: senior engineer
  خرما بهترین و زولبیا و بامیه بدترین نوع شیرینی در ماه رمضان است senior engineer 0 98 ۱۴-۱۱-۱۳۹۰ ۰۹:۴۸ عصر
آخرین ارسال: senior engineer

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان