تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

بهترین حرکت جهت تقویت عضلات کول

نویسنده پیام
  • senior engineer
    آفلاین
  • مدیرکل  سایت
    *******
  • ارسال‌ها: 16,405
  • تاریخ عضویت: مرداد ۱۳۹۰
  • اعتبار: 587
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:نگاه کردن توی چشم...
  • محل سکونت:خونمون
  • سپاس ها 40812
    سپاس شده 37098 بار در 12451 ارسال
  • امتیاز کاربر: 1,035,949$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
بهترین حرکت جهت تقویت عضلات کول
بهترین حرکت جهت تقویت عضلات کول می دونید چیه ؟ شاید بتوان گفت که سمبل بزرگی بالاتنه همون عظله کول است . هر چه قدر عضلات سرشانه بزرگ جلوه دهند اما بدون داشتن عظله کول اون زیبایی و بزرگی رو نداره بهترین حرکت شراگ دمبل نشسته روی میز است روز اجراء: روی میز تخت بنشینید دو عدد دمبل در دستان خود بگیرید و اندکی به طرفین دستها رو باز کنید بطوری که بین دمبل و کمر شما 15 سانتی متری فاصله باشد زاویه کمر رو در حد 75 درجه حفظ کنید یعنی کمی به طرف جلو مایل شوید و چانه را روی سینه بچسبانید به طوری که چشمها رو به زمین باشد سپس دمبلها را به آرامی تا بالاترین نقطه جایی که شما کولهایتان به گوش برخورد کند یک مکث دوثانیه و به آرامی دمبلها را به پایین بیاورید دقت کنید که مکث بالا 2 ثانیه و زمان پایین آمدن هم 2 ثانیه اما مکث پایین 0 ثانیه این روش صحیح این حرکت است بهترین ست تمرینی 12×3 می باشد.

مطالب مشابه ...










سلام خدمت همه ی عزیزان
من دوباره اومدم...تازه تر از همیشه...
بازم در خدمتتونمKhansariha (214)

۲۹-۱۱-۱۳۹۰ ۱۱:۱۸ عصر
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  عضلات شکم خود را سفت و محکم کنید ta.soltani 0 221 ۱۶-۱۱-۱۳۹۳ ۰۳:۴۹ عصر
آخرین ارسال: ta.soltani
  سه حرکت مفید یوگا برای از بین بردن سلولیت... @Autumn@ 0 208 ۲۱-۸-۱۳۹۳ ۱۱:۳۲ صبح
آخرین ارسال: @Autumn@
  تقویت عضلات کمر با ۳ ورزش خاص neda 1 466 ۱۶-۹-۱۳۹۲ ۰۶:۵۰ عصر
آخرین ارسال: ta.soltani
  بهترین و بدترین ورزش ها برای خانم های باردار senior engineer 0 228 ۲۱-۶-۱۳۹۲ ۱۱:۲۹ صبح
آخرین ارسال: senior engineer
  تقویت عضلات شکم و کمر senior engineer 0 388 ۷-۶-۱۳۹۲ ۰۹:۰۷ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  چه چیزی باعث درد عضلات می شود؟ senior engineer 0 282 ۲۲-۱-۱۳۹۲ ۱۰:۵۲ صبح
آخرین ارسال: senior engineer
  برنامه بسيار موثر براي عضلات سرشانه senior engineer 0 682 ۱۲-۱-۱۳۹۲ ۱۱:۵۳ صبح
آخرین ارسال: senior engineer
  برنامه موثر و عالی جهت عضلات پشت بازو senior engineer 0 525 ۱۲-۱-۱۳۹۲ ۱۱:۵۲ صبح
آخرین ارسال: senior engineer
  نمایش/یک حرکت ساده برای تقویت عضلات شانه خاطره بانو 0 544 ۱۶-۴-۱۳۹۱ ۰۲:۰۹ عصر
آخرین ارسال: خاطره بانو
  تمرین برای تقویت عضله گلچین جاویددوست 0 346 ۲۳-۳-۱۳۹۱ ۰۲:۵۷ عصر
آخرین ارسال: گلچین جاویددوست

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان