تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

برنامه تمرین (افزایش حجم و قدرت طی 6 هفته)

نویسنده پیام
  • senior engineer
    آفلاین
  • مدیرکل  سایت
    *******
  • ارسال‌ها: 16,405
  • تاریخ عضویت: مرداد ۱۳۹۰
  • اعتبار: 587
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:نگاه کردن توی چشم...
  • محل سکونت:خونمون
  • سپاس ها 40812
    سپاس شده 37095 بار در 12451 ارسال
  • امتیاز کاربر: 1,035,949$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
برنامه تمرین (افزایش حجم و قدرت طی 6 هفته)
این برنامه به صورت 6 هفته ای تنظیم شده
ار حرکات پایه برای افزایش قدرت عمومی بدن درش استفاده شده
برای بدنسازان مبتدی بهیچ عنوان توصیه نمیشه، چونکه آسیب پذیر هستن
.
.
هفته اول و دوم رو میتونید هم اکنون ازش استفاده کنید
انتخاب صحیح وزنه ها کلید اصلی این برنامه هستش
توی 3 روز کل بدن تمرین داده میشه
روز آخر حرکات به سمت جهشی و انفجاری میره
هفته به هفته باید به وزنه ها افزوده بشه
همچنین هر 2 هفته یکبار از تکرارها کاسته میشه و بالطبع باید به مقدار وزنه ها افزوده بشه
دوستانی که حدود 2 سال سابقه تمرین مفید به بالا دارن میتونن ازش بهره مند بشن
برای اماده سازی بدن جهت عضله سازی در فازهای آتی، برنامه کاملی هستش
.
.
.
در کنار این برنامه باید تغذیه Complete ( کامل ) باشه
مصرف مکملهای کربو بالا و همچنین پروتئین خالص و کراتین در کنارش پیشنهاد میشه


مطالب مشابه ...












فایل‌(های) پیوست شده
barnameh.pdf
نوع فایل .pdf
دفعات دانلود 116
اندازه 365.92 KB

سلام خدمت همه ی عزیزان
من دوباره اومدم...تازه تر از همیشه...
بازم در خدمتتونمKhansariha (214)

۲۸-۱۱-۱۳۹۰ ۰۸:۲۳ عصر
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول
 سپاس شده توسط ♔ αϻἰг κнаη ♔

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  3 برنامه ورزشی که اندام تان را متناسب می کند... @Autumn@ 0 201 ۲۱-۸-۱۳۹۳ ۱۱:۲۲ صبح
آخرین ارسال: @Autumn@
  سه تمرین موثر علیه غبغب senior engineer 0 235 ۲۱-۶-۱۳۹۲ ۱۱:۳۵ صبح
آخرین ارسال: senior engineer
  9 راهکار , افزایش حجم عضلانی senior engineer 0 241 ۱-۶-۱۳۹۲ ۰۴:۴۹ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  کار با وزنه به روش ویرمد برای افزایش قدرت senior engineer 0 209 ۲۹-۵-۱۳۹۲ ۰۱:۱۳ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  کار با وزنه به روش فلیک و گرامر برای افزایش قدرت senior engineer 0 179 ۲۹-۵-۱۳۹۲ ۰۱:۱۳ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  کار با وزنه به روش دلورم و واتکینز برای افزایش قدرت senior engineer 0 161 ۲۹-۵-۱۳۹۲ ۰۱:۱۱ عصر
آخرین ارسال: senior engineer
  برنامه تمرین پا با جی کاتلر senior engineer 0 752 ۱۴-۳-۱۳۹۲ ۰۹:۱۳ صبح
آخرین ارسال: senior engineer
  برنامه بسيار موثر براي عضلات سرشانه senior engineer 0 643 ۱۲-۱-۱۳۹۲ ۱۱:۵۳ صبح
آخرین ارسال: senior engineer
  برنامه موثر و عالی جهت عضلات پشت بازو senior engineer 0 485 ۱۲-۱-۱۳۹۲ ۱۱:۵۲ صبح
آخرین ارسال: senior engineer
  علت پاره شدن پوست در زمان تمرین چیست و برای درمان آن چه باید کرد ؟ senior engineer 0 144 ۱۰-۱-۱۳۹۲ ۱۱:۱۴ عصر
آخرین ارسال: senior engineer

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان