تبليغات
تبلیغات در دانشجو کلوب محک :: موسسه خيريه حمايت از کودکان مبتلا به سرطان ::
جستجوگر انجمن.براي جستجوي مطالب دانشجو کلوپ مي توانيد استفاده کنيد 
برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید
 
امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

اصول گام برداری صحیح در کوهستان

نویسنده پیام
  • *t@ym@z*
    آفلاین
  • مدیر بازنشسته
    **
  • ارسال‌ها: 704
  • تاریخ عضویت: بهمن ۱۳۹۰
  • اعتبار: 52
  • تحصیلات:لیسانس
  • علایق:
  • محل سکونت:ایران
  • سپاس ها 886
    سپاس شده 2172 بار در 646 ارسال
  • امتیاز کاربر: 32,365$
  • حالت من:حالت من
ارسال: #1
اصول گام برداری صحیح در کوهستان
گام برداری صحیح در کوهستان (صعود)‏
◄ بدن در هر حالتی می بایست بر سطح افق عمود باشد.
◄ حتی المقدور تمامی کف پا روی زمین قرار گیرد، باستثناء شیب های تند که با نوک پا گام بر می داریم، استفاده از نوک پا موجب خستگی زودرس عضلات پا می گردد.
◄ آهنگ حرکت یکنواخت، قدم ها یکسان و با ریتم منظم حرکت می کنیم. (آهسته و پیوسته)‏
◄ ابتدا پنجه و بعد پاشنه پا روی زمین قرار می گیرد.
◄ در هر گام پای تکیه گاه صاف سپس پای بعدی از زمین برداشته شود. (نباید با زانوی خم صعود کرد)
◄ فاصله پاها نباید از یکدیگر زیاد باشد.
◄ تنفس از طریق بینی انجام شود، زیرا تنفس از دهان باعث خشکی گلو، تشنگی و در هوای سرد سرما خوردگی و عفونت گلو می گردد .
◄ در شیب های تند و ارتفاعات بالا، با هر گام دم و با گام بعدی عمل باز دم را انجام می دهیم.
◄ پس از هر یک ساعت حرکت پنج دقیقه استراحت لازم است.
◄ برای هر صعود مهم ترین مسئله تقسیم صحیح انرژی می باشند.


گام برداری صحیح در کوهستان (فرود)‏
◄ پا از زانو کمی خم و با انعطاف حرکت می کنیم.
◄ ابتدا پاشنه و سپس پنجه پا را روی زمین قرار می گیرد.
◄ اگر شیب تند است، به روش پلکانی و از پهلو با بقل پا فرود می آییم.
◄ در شن اسکی ها، باید بدن را کمی خم و پاشنه پا را در شن فرو کرده فرود می آییم.

مطالب مشابه ...







اصول گام برداری صحیح در کوهستان

۱۱-۱۱-۱۳۹۰ ۰۲:۰۸ عصر
جستجو یافتن همه ارسال های کاربر اهدا امتیازاهدای امتیاز به کاربر پاسخ پاسخ با نقل قول
 سپاس شده توسط ♔ αϻἰг κнаη ♔ ، senior engineer

برای بروز رسانی تاپیک کلیک کنید


مطالب مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم ta.soltani 0 77 ۱۲-۵-۱۳۹۴ ۰۸:۴۵ صبح
آخرین ارسال: ta.soltani
  پیاده روی صحیح baran_15 2 94 ۲۶-۱۰-۱۳۹۳ ۰۴:۰۷ عصر
آخرین ارسال: ta.soltani
  اصول پیاده روی صحیح maryamz 0 83 ۲۸-۲-۱۳۹۳ ۱۱:۴۵ صبح
آخرین ارسال: maryamz
  اصول و روش‌های درست پیاده‌روی ta.soltani 1 95 ۲۴-۲-۱۳۹۳ ۱۰:۰۴ عصر
آخرین ارسال: ♔ αϻἰг κнаη ♔
  وزنه برداری گلچین جاویددوست 0 131 ۴-۱۲-۱۳۹۰ ۱۱:۰۲ صبح
آخرین ارسال: گلچین جاویددوست
  اصول تغذیه در کودکان ورزشکار ندای بهار 0 119 ۹-۱۱-۱۳۹۰ ۰۲:۳۹ صبح
آخرین ارسال: ندای بهار
  استفاده صحیح از دو چرخه ثابت گلچین جاویددوست 0 207 ۲۳-۱۰-۱۳۹۰ ۰۸:۴۳ عصر
آخرین ارسال: گلچین جاویددوست

پرش به انجمن:

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان